Elintarvikkeet Alempi korkea verensokeri

Jos sinulla on korkea verenpaine, et ole yksin. Mukaan American Heart Association (AHA), lähes kolmasosa aikuisväestöstä Yhdysvalloissa on korkea verenpaine --- ja jopa kolmasosa näistä henkilöistä eivät tiedä, he ovat sitä. Verenpaineen säännölliset tarkastukset ovat ainoa luotettava indikaattori verenpainetauti. DASH (Dietary Approaches Stop Hypertension) syöminen suunnitelma, suosittelemia AHA tarjoaa ruokavalio-ohjeita, jotka voivat auttaa hallitsemaan kunnossa ja vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​sydänkohtaus ja aivohalvaus. Hedelmät ja vihannekset

ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia on sydäntäsi, maksa terve, aivot terve ... you name it. Mutta verenpainetautia ihmisiä, kalium-rikas hedelmiä ja vihanneksia voi tuoda verenpainetta alas. Jotkut hedelmät ovat enemmän kaliumia kuin toiset: banaanit, luumut, meloni ja rusinat ovat rikkain lähde. Niistä vihannekset, perunat ovat toppeja. Yritä syödä vähintään viisi annosta hedelmiä ja viisi annosta vihanneksia päivässä.

Fresh on aina paras, mutta purkitettu ja jäädytetyt valintoja voidaan korvata, jos olet lukenut tarrat huolellisesti. Säilykevihannesaloille, erityisesti, voi olla korkea natriumpitoisuus. AHA suosittelee ihmisiä, joilla on korkea verenpaine kuluttavat alle 1500 mg natriumia per päivä.

Suolan korvikkeita voidaan käyttää paikka säännöllisesti ruokasuolan, mutta ei ehkä sovi niille, jotka kärsivät munuaissairaus tai yrittää rajoittaa kaliumin saanti. Kokeile suolaton yrtti tai mausteseokset, kuuma pippuria kastike tai sitruunamehua sijaan.
Täysjyvätuotteita

Mukaan American Journal of Clinical Nutrition, yksi annos kokojyväviljaa tuote - koko vehnä, maissi, kaura ja ruis, popcornia, ruskea riisi, koko jyvä ohra, tattari ja quinoa - estää korkea verenpaine, ja lisäksi annosta pienentää riskiä entisestään.

Kun valitset kokojyvätuotteiden, etsi sanoja "täysjyväviljaa" etiketissä. Kiven maahan tuotteita tai ne on merkitty 100 prosenttia vehnä voi olla koko jyvä. Helppo tapa sisällyttää enemmän täysjyvätuotteita osaksi ruokavaliota myös kytkin täysjyvä-pastaa, tummaa riisiä ja kokojyväviljaa aamiaismurot. Etsi täysjyvä-sekoitus pastaa ja valkoista täysjyväleipää tehdä siirtyminen helpompaa.
Liha ja Protein

Vähennä kulutusta punaista lihaa ja välttää suolatut lihat kuten pekonia tai kinkkua. Valita kanaa tai kalaa sijaan. Matala-tai rasvattomia maitotuotteita voi täydentää proteiinin saanti, kuten myös papuja ja palkokasveja. Rajoita lihan saanti 6 oz. per päivä ja sisältää viisikymmentäkahdeksan yli kaksi annosta maitotuotteita.