Miten alentaa verenpainetta Harjoitus

Korkea verenpaine voi aiheuttaa erittäin vakavia sairauksia. Jos sinulla on korkea verenpaine tai jotka ovat vaarassa kehittää korkea verenpaine, muutamia yksinkertaisia ​​varotoimia ja tehdä sitoutuminen liikunta voi olla myönteinen vaikutus. Yksinkertainen mutta tehokas muutoksia oman elämäntavan vähentää ja auttaa hallitsemaan verenpainetta. Asiat Tarvitset
yhteystiedot doctorExercise rutiini /scheduleGym jäsenyys tai jonnekin käyttää regularlyProper harjoitus pukea ja jalkineet
Näytä lisää Ohjeet
Miten alentaa verenpainetta liikunnan

1

Testaa verenpaineen taso. Tunnista taso auttaa määrittämään oman riskin taudin ja kuinka paljon sinun täytyy alentaa verenpainetta. Rutiini terveystarkastukset olisi verenpaineen seulonta. Kuitenkin, jos sinusta tuntuu, olet suurempi riski, on tarkistuttaa verenpaineesi säännöllisesti. Monet apteekit kuljettaa itse valvontalaitteet, ja kirkot, sairaalat, palokunnat ja klinikat tarjoavat usein ilmaisen näytöksissä.
2

Keskustele lääkärisi kanssa siitä kolesterolitasoa ja asettaa saavutettavissa oleva tavoite voit työskennellä kohti. Lisäksi keskustellaan kolesterolitasoa, keskustella muiden näkökohtien sinun sairaushistoria ja mitään lääkkeitä käytät. Tämä voi muuttaa hoitovaihtoehtoja. Työskennellä lääkärin luo liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota suunnitelma.
3

Aloita liikuntasuunnitelma heti. Tämä voidaan tehdä liittymistä kuntosalin. Monet kuntosalit tarjoavat henkilökohtaisen aerobisen ja painonnosto laitteet, jooga ja pilates-tunteja, ryhmä aerobic ja pyöräily, Personal Trainer, ja ravitsemusterapeutit. On monia muita vaihtoehtoja kuin liittyä kuntosali. Vapaa kävelee, hölkkää, pyöräilyä tai Rollerskating nostavat sykettä ja auttaa vähentämään verenpainetta.
4

Etsi harjoitus kaveri. Työskentely ulos kumppani, joko tai ulos kuntosalilla, on motivoivaa ja lisää vastuullisuutta jatkaa harjoittelua säännöllisesti. Tämä tekee treenata näyttävät vähemmän kuin urakka ja hauskempaa.
5

Sisällytä liikuntaa päivittäistä rutiinia. Lisätä määrää kävely teet pysäköidään kauempana toimistorakennus tai ruokakauppaan. Jos asut tarpeeksi lähellä, pyöräillä töihin. Aina kun mahdollista, toteutettava hissin sijaan. Tämä nostaa sykettä ja siksi polttaa enemmän kaloreita. Take lyhyen kävelymatkan työtovereiden lounaalla auttaa taistelussa että halu lounaan jälkeen päiväunet. Kävele käytävää pitkin toimittaa tämän viestin pomo sijasta puhelimen.
6

Luo luettelo terveellisiä ruokavalintoja ja pidä se. Tämä motivoi ja kannustaa sinua, kun syöminen. Kun tilaamiseksi valikosta ravintolassa, ota lista varmistaa, että olet oleskelevat raiteille ruokavalio suunnitelma. Se ei auta käyttää rutiininomaisesti, jos et tee vaivaa syödä terveellisesti.
7

Heitä pois "roskaruokaa" ruokaa kotona, ja korvata ne terveellisiä välipaloja ja aterian ainekset. Poistaminen kiusaus syödä epäterveellisiä välipaloja kotona on helpompi välttää niitä ravintoloita ja ruokakauppa.