Harjoitukset alentaa korkeaa verenpainetta

Sydän-ja verisuonitaudit kärkisijaa Hiljaiset tappajat Yhdysvalloissa ja korkea verenpaine voi lisätä riskiä tämän ehdon. Vaikka jotkut pitävät lääkitys pitää alentaa verenpainetta, toiset puolestaan ​​luonnon lähestymistapoja verenpainetaudin hoitoon. Yksi tehokkaimmista alentaa korkeaa verenpainetta ilman lääkitystä on liikunta. Tarkista nämä vinkkejä parhaista harjoituksia saada verenpainelukemasi takaisin normaalitasolle. Miten Harjoitus työt

Verenpaine on paljon voimaa, joka on sijoitettu valtimoiden seinämien veri virtaa niiden läpi. Kun voima on suurempi, sydän joutuu työskentelemään paljon vaikeampi pumpata verta kaikkialle body.This voi laittaa rasittaa sydäntä ja aiheuttaa mahdollisesti vakavia terveydellisiä edellytyksiä myöhemmin. Liikunta vahvistaa sydäntä, joten se voi pumpata verta tehokkaasti paljon vähemmän vaivaa.
P Jos sinulla on normaali verenpaine, säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään niitä terveitä lukemia. Ne, joilla on kohtalaisen korkea verenpaine saattaa pystyä välttämään lääkityksen alentamalla verenpainetta kautta elintapojen muutoksia, kuten päivittäin käyttää rutiininomaisesti. Jopa ne, joilla on hyvin korkea verenpaine voi pystyä vähentämään annostusta lääkityksen avulla säännöllinen liikunta.
Tyypit Liikunta

Aerobinen aktiivisuus on paras liikuntalaji alentaa verenpainetta. Tähän voi kuulua kävely, hölkkä, uinti tai pyöräily. Voit käyttää luonnon helmassa tai suunnata kuntosalille istunto juoksumatolla tai elliptinen kouluttaja. Mayo Clinic ja American Heart Association sekä suosittelee vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa useimpina päivinä viikossa parhaat tulokset.

Resistance koulutus ei ole osoitettu alentavan verenpainetta ja voi jopa vaarallisen nostaa numeroita niille diagnosoitu verenpainetauti. Tämä ei tarkoita, et voi osallistua voimaharjoittelun hoito, jos sinulla on korkea verenpaine. Useimmat lääkärit suosittelevat muuttamalla vastus koulutusohjelma ovat keveämpiä (enintään 10 kg. Kerrallaan) ja toistoja. Tämä lähestymistapa voi tuottaa enemmän äänisen elin turvallisesti ja tehokkaasti.
Aloittaminen

koskaan aloittaa uuden kunto-ohjelman käyttöä keskustelematta asiasta ensin lääkärin kanssa. Tämä pätee erityisesti niille, jotka on diagnosoitu korkea verenpaine. Lääkäri voi auttaa sinua suunnittelemaan ohjelmaa, joka on turvallinen ja tehokas tarpeisiisi. Pääsääntöisesti, hyvä harjoitus istunto hiosta mutta vielä voit jatkaa keskustelua koko harjoituksen. On myös tärkeää sisällyttää alkulämmittelyn jäähdyttelyaika suojaamaan lihaksia mahdollisilta vammoja. Säännöllinen harjoitusohjelma antaa monia terveysvaikutuksista lisäksi alentaa verenpainetta.