Kuinka vähentää diastolinen paine

diastolinen verenpaine on paine valtimoissa kun sydän rentoutuu välillä voittaa. Se on pohja numero verenpaine käsittelyssä. Ei voi olla huolestuttavaa, jos diastolinen verenpaine nousee yli 100 mmHg, kuten korkea diastolinen verenpaine yksilön riskiä sydänkohtaus ja aivohalvaus. Onneksi tekemällä muutamia yksinkertaisia ​​elintapojen muutoksia, voit usein vähentää riskiä korkea verenpaine tai alempi diastolinen verenpaine, joka on jo korkea turvautumatta lääkitys. Ohjeet
Kuinka vähentää diastolinen paine
1

Tunne riskitekijöitä. Ikä, tupakointi, alkoholin liikaa, kuluttaa liikaa kofeiinia, ylipaino, stressi, ja suvussa korkea verenpaine ovat kaikki yhteisiä tekijöitä, jotka voivat lisätä riskiä korkeaan verenpaineeseen. Monet ihmiset kehittää korkea verenpaine jossain vaiheessa vanhetessaan. Vaikka perinnöllisyys voi olla osaksi ihmiset, jotka ovat lihavia ovat ehdolla korkea verenpaine. Stressi voi oikeastaan ​​olla syy korkea verenpaine, mutta on vakiokiristyksellä voi pitää verenpaineen normalisoitumassa.
2

Onko tarkistuttaa verenpaineesi usein, jos se on taipumus ajaa korkea. Yksilöt, joilla on korkea verenpaine usein ei ole mitään oireita. Diastolinen paine on alle 80 pidetään ihanteellinen. Terveydenhuollon ammattilaiset pitävät paineen välillä 81 ja 90 olla rajatapaus. Diastolinen verenpaine lukemista yli 90 katsotaan olevan korkea.
3

Syö hyvin tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä muita elintarvikkeita runsaasti kalsiumia, kaliumia ja vitamiini C. Tutkimus julkaistiin Nutrition Journal totesi, että korkea askorbiinihappoa voisi auttaa alentamaan diastolinen verenpaine. Myös vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja täysjyvätuotteita teidän ruokavalio auttaa pitämään että verenpaine lukeminen alaspäin.
4

vähentää yleistä natriumin saanti ja välttää elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia. Syömisen kanssa liikaa suolaa lisää enemmän nestettä verta, mikä aiheuttaa verenpaineen nousuun. Mukaan 2005 ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille, useimmat amerikkalaiset taipumus syödä liikaa suolaisia ​​ruokia. Lisää natrium henkilö kuluttaa, sitä suurempi hänen verenpaine on todennäköisesti. Älä pidä suolaa pöydällä. Käytä vähemmän suolaa ruoanlaitossa vähentämällä kolmanneksella ja sitten puolet.
5

saada paljon liikuntaa. Voit hyödyntää sekä laihdutus ja alentaa verenpainetta. Liikunta tekee sydämesi vahvempi, too. Tämän seurauksena se voidaan pumpata lisää verta elimistöön vähemmällä vaivalla. Tämä asettaa vähemmän voimaa vastaan ​​seinät valtimoiden, alentaa verenpainetta. Monissa tapauksissa, jos henkilöitä käyttää säännöllisesti, ne eivät tarvitse lääkitystä alentaa verenpainetta. Vähintään 30 minuutin aerobinen aktiivisuus useimpina päivinä on hyvä kehon ja verenpainetta.
6

laihtua. Jos painaa yli 30 prosenttia ihannepainon, on aika vähentyvän noin kiloa. Ihmiset, jotka ovat ylipainoisia on enemmän verimäärä kehossaan niin sydän on työskenneltävä kovemmin pumppaamaan verta. American Association of munuaispotilaan varoittaa, että ylipaino saattaa jonkun suurempi riski munuaissairaus, joka häiritsee elimistön kykyä säädellä natrium ja nesteet. Mutta jokaista kiloa häviät, diastolinen verenpaine laskee yhden pisteen.