Kuinka parantaa diastolinen verenpaine

diastolinen verenpaine on paine veren koska se liikkuu kautta valtimoissa kun sydän on levossa, tai lyöntien välisen. Se on toinen (alempi) numero verenpaine käsittelyssä. Diastolinen paine on yli 90 mmHg on merkitty korkea. Vain yksi kaksi numeroa verenpaineesi lukema on suurempi kuin normaalin voit pitää verenpainetautia. Vaikka systolinen paine on normaali, sinun täytyy käsitellä korkea diastolinen paine. Elintapojen muutokset voivat auttaa alentamaan diastolinen verenpaine, mahdollisesti riitä poistamaan lääkityksen tarvetta. Asiat Tarvitset
Scale seurata painoa ja mittaa BMI
Näytä lisää Ohjeet
elintapojen muutoksia alentaa diastolinen verenpaine
1

laihtua. Lihavuus on merkittävä tekijä korkea verenpaine. Hanki mittakaavassa ja seurata oman painon. Tunne painoindeksi (BMI), liian. National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) määrittelee lihavuuden BMI yli 30 kg/m2. Pidä BMI sisällä 15% ihanteellinen korkeus.
2

Varo suolan saanti. Laita pois suolasirotin, mutta älä unohda piilotettu suolaa löytyy jalostettuja elintarvikkeita. Leikkaus suola vähentää veden säilyttäminen, auttaa alentamaan verenpainetta.
3

Leikata alkoholin kulutusta. Yli 1 tai 2 annosta päivässä voi nostaa verenpainetta.
4

Liikkeelle. Liikunta on tärkeää yleistä terveyttä ja alentaa verenpainetta. Liikunta auttaa sinua laihtua, auttaa sydämesi ja tarmoa sinua.
5

halutessasi korvata ehkäisypillereiden toisen ehkäisymenetelmää, jos olet nainen. Verenpainetauti on sivuvaikutus ehkäisypillerit.
6

Keskustele lääkärin kaikki lääkkeet otat mukaan lukien over-the-counter lääkkeiden ja ne, otat vain satunnaisesti. Amfetamiinia, laihdutusvalmisteita ja allergialääkkeet kaikki voivat nostaa verenpainetta.
7

Relax. Harkitse jooga luokan tai käytännön meditaatio. Lievittää stressiä rauhoittaa sinua ja vähentää ahdistusta.