Natural Food korjaustoimenpiteitä korkean verenpaineen

Korkea verenpaine, tunnetaan myös kohonnut verenpaine, on yleinen vaiva, joka vaivaa 1 3 yksilöitä. Monet ihmiset, jotka ovat sitä eivät ymmärrä sitä, kunnes se aiheuttaa sydänsairauksia, aivohalvaus, sydämen vajaatoiminta tai munuaissairaus. Se voi vaikuttaa kaikille, mukaan Centers for Disease Control and Prevention tilastoja. CDC määrittelee korkean verenpaineen "systolinen verenpaine 140 mmHg tai enemmän tai diastolinen verenpaine 90 mmHg tai enemmän." Vaikka voit ottaa lääkitystä korkeaan verenpaineeseen, muuttamalla oman elämäntavan ja ruokailutottumukset voi tehdä merkittävää eroa verenpainetta. DASH-ohjelma

National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) suosittelee DASH ohjelma muuttaa ruokailutottumuksiaan estää korkea verenpaine tulevaisuudessa malmin alentaa verenpainetta, joka on jo korkea. DASH on lyhenne sanoista "Dietary Approaches Stop Hypertension." Suunnitelman suositukset perustuvat kliinisiin tutkimuksiin ravitsemuksellisista vaikutuksista eri ruokia.
Kalorien saanti

Tarkista kaavion oman elämäntavan. NHLBI määritellään eri kuin istumista ("Et vain kevyttä liikuntaa, joka on osa tyypillinen day-to-day rutiini"), kohtuullisen aktiivinen ("Et liikuntaa yhtä kävelyä noin 1,5-3 kilometriä päivässä 3-4 kilometriä tunnissa, plus kevyt liikunta ") tai aktiivinen (" Et liikuntaa yhtä kävely yli 3 kilometriä päivässä 3-4 kilometriä tunnissa, plus kevyt liikunta. "). Kun olet löytänyt oman elämäntavan, voit virittää ruokavalio juuri sinun tarpeisiin.
Ruokalistasuunnitteluun

DASH syöminen suunnitelma pamfletti sisältää kaavion, jossa luetellaan elintarvikkeiden ryhmät, esimerkkejä kustakin ja Annosten määrä sallittu perustuu omaan elämäntapaan ryhmittely. Se on myös kaavio voit täyttää määrittää, mitä syöt nyt ja mitä sinun täytyy muuttaa, jotta voidaan seurata ruokavaliota. Näin voit säätää vain mitä tarvitaan eikä kaikki mitä syöt.
Vihje Muutokset

NHLBI suosittelee, että jos syöt kaksi annosta vihanneksia, lisätä kolmannen . Jos et syö hedelmiä tai vain juoda kupin mehua, lisää se välipala. Leikkaa voita, margariinia ja salaatinkastiketta annosta kahtia ja yrittää vähärasvainen mausteet. Vähitellen lisätä maitotuotteita kolme annosta päivässä ja syödä vain kaksi kansi-of-kokoinen kortti annosta lihaa päivässä, kasvua kasviksia, riisiä, pastaa ja kuivaa pavut, käytä hedelmiä ja vähärasvaisia ​​elintarvikkeita kuten välipaloja ja leikata natriumia.