Miten hallita yksittäisiä systolinen Verenpainetauti

päätelmien pohjalta poikkipinta-tutkimukset julkaistaan ​​tammikuussa 2003 numeron Journal of Human Hypertension, Tutkijat päättelivät, että vaikka yksittäisiä systolinen verenpaine (ISH) on yleinen vaiva vanhusten yksilöt ovat käsitellään harvemmin kuin ne ovat diastolinen verenpaine. ISH on liittynyt lisääntynyt riski sydänkohtaus, aivohalvaus tai munuaisten vajaatoiminta. On kuitenkin olemassa useita elämäntapojen muutokset, että yksilöt voidaan käyttää ohjaamaan systolinen verenpaine, alkuun määrä verenpaine käsittelyssä. Ohjeet
1

Vähennä suolan saanti. Mukaan National Heart, Lung and Blood Institute, useimmat amerikkalaiset kuluttavat enemmän suolaa kuin ne tarvitsevat. Vaikka nykyiset suositukset ehdottavat kuluttaa enempää kuin yksi teelusikallinen ruokasuolaa joka päivä, ihmiset, joilla on korkea verenpaine pitäisi kuluttaa jopa vähemmän. Voit rajoittaa ravinnon natriumin syömällä tuoreet tai pakastetut vihannekset sijaan purkitettu; leikkaamalla mukavuutta, käsitelty ja instant elintarvikkeita, jotka ovat korkea natriumpitoisuus ja valitsemalla vähän natriumia tai suolaa ei lisätä lajikkeita.
2

lisätä liikuntaa. Tiedot verkossa Mayo Clinic osoittaa, että liikunta voi alentaa systolista verenpainetta viidenkymmenen mm HG, mikä parantaa sydämen terveyttä. Vain 15-30 minuuttia liikuntaa kolme kertaa viikossa on hyötyä sekä sydän ja keuhkot. Kävely, pyöräily, paikallaan pyöräily, uinti, vesivoimistelu, käynnissä paikallaan, ja työskentelee ulos kuntosali, kuten ellipsilaitteeseen ovat vähäinen vaikutus aerobisia harjoituksia yleensä turvallista senioreille.
3 < p> laihtua ja noudattaa vähärasvaista ruokavaliota. Syö paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia lisäksi rajoittaa kofeiinin ja alkoholin kulutusta. Juoda enempää kuin yksi alkoholijuoma päivässä, jos olet nainen. Mies ei pitäisi olla enempää kuin kaksi juomia päivässä. Kuitenkin alkoholin käyttö voi merkittävästi nostaa verenpainetta joillekin yksilöille. Jos näin on sinulle, välttää juominen alkoholia.
4

Lopeta tupakointi. Nikotiinin savukkeiden supistaa verisuonia aiheuttaa sydämen lyömään nopeammin, tilapäisesti nostaa verenpainetta.
5

Relax. Stressi ja ahdistus voivat nostaa verenpainetta. Vaikka stressi ei ole suoraan sidoksissa aiheuttaa korkean verenpaineen ajan, monet elämäntapoihin, jossa ihmiset antautuvat, kun he stressaantunut on osoitettu nostaa verenpainetta. Alkoholin, epäterveellisten ruokailutottumusten ja painon, liikunnan puute johtuu masennuksesta, eikä saa tarpeeksi unta voi kukin osaltaan nousu sekä systolinen että diastolinen verenpaine. Yritä hengittää hitaasti ja syvään rentoutua, nukkua enemmän, ja joogaa tekniikoita kuten perus venyy ja aiheuttaa.