Ruoka alentaa korkeaa verenpainetta

Verenpaine on painostusta verenkierrossa läpi kehon. Korkea verenpaine korostaa sydän ja jos hoitamattomana voi aiheuttaa sydänkohtauksen, sydämen vajaatoiminta, aivohalvaus, munuaisten vajaatoiminta tai sokeuteen. Ruokaa, että syöt voi olla myönteisiä tai kielteisiä vaikutuksia korkea verenpaine. Kalium

Kalium on mineraali, joka auttaa alentamaan verenpainetta. Foods runsaasti kaliumia sisältävät banaanit, rusinat, herukat, maitoa, jogurttia, appelsiinimehua, tomaatit, greippimehu, päivämäärät, luumut, valkoinen perunat, bataatit, salaattia ja papaijaa. Tavoitteena on syödä 4700 milligrammaa kaliumia päivittäin. Kaliumlisät ovat myös saatavilla, vaikka ne ovat vaarallisia ihmisille kalium herkkä sairauksia. On parempi saada kalium kautta ruokavalion sijaan täydentää.
Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahappoja ei voi tuottaa ihmiskehon . Tämä yhdiste löytyy kalaa ja äyriäisiä. Rasvainen kala kuten lohi, taimen, silli, makrilli, anjovis, sardiini, tonnikala ja ruijanpallas on mahdollisimman paljon Omega-3. Älä syö liikaa äyriäisten koska se sisältää kolesterolia sekä Omega-3. Muita elintarvikkeita, jotka sisältävät omega-3 ovat rypsiöljy, soijaöljy, saksanpähkinät, maa pellavansiemenet ja pähkinä öljy.
Kalsium

Kalsium rakentaa vahvat luut ja on suotuisa vaikutus verenpaineeseen. Syö erilaisia ​​kalsium-rikas elintarvikkeita, kuten rasvaton maito, jogurtti, lehtivihannekset vihreät vihannekset ja kalsium-appelsiinimehun.
Natrium

Syö vähemmän suolaa. Vaikka vain 500 mg natriumia on välttämätöntä aikuisille, keskimääräinen saanti natrium on tavallisesti välillä 3200-6000 milligrammaa päivässä. Rajoita saanti enintään 2400 milligrammaa daily.Sodium löytyy luonnollisesti eniten elintarvikkeita, joiden suurin lähde natriumia kulutus on ruokasuolaa. Natriumglutamaatti (MSG) ja ruokasoodaa sisältää myös korkean tason sodium.Read tarrat ruokaa ennen kuin ostaa niitä. Natrium käytetään jalostettuja elintarvikkeita laajentaa säilyvyyttä. Syöminen tuoreita elintarvikkeita auttaa hallitsemaan määrä natriumia ruoan. Käytä yrttejä, mausteita, ja natriumia mausteita, kun ruoanlaitto pitää maku lisäämättä natriumia. Tarkista lääkitys samoin. Jotkut over-the-counter ja reseptilääkkeistä sisältää natriumia.