Tapoja alentaa verenpainetta kotona

Korkea verenpaine, tunnetaan myös kohonnut verenpaine, voi olla mitään oireita, joten on tärkeää saada säännöllisesti tarkastukset lääkärisi kanssa. Korkea verenpaine, jota ei ole osoitettu asettaa sinut riski sydänkohtaus ja muita vakavia ongelmia. Sinun katsotaan olevan korkea verenpaine jos sinulla on käsittelyssä yli 140/90. Korkea verenpaine voi olla seurausta väärästä ruokavaliosta, ikään tai perinnöllisyys. On olemassa muutamia asioita, voit tehdä yrittää alentaa verenpainetta kotona. Muuta Diet

Voit alentaa verenpainetta merkittävästi yksinkertaisesti leikkaamalla ylimääräinen natrium pois ruokavaliosta. Vaikka jotkut natrium on välttämätöntä terveellistä ruokavaliota, sinun pitäisi alentaa natriumin saanti 2400 milligrammaa päivässä. DASH-ruokavalio, tai Dietary Approaches Stop Hypertension Ruokavalio, on 2000-kalori-per-päivä ruokavalio suositellaan henkilöille, jotka haluavat alentaa verenpainetta ruokavalion avulla. Mukaan DASH-ruokavalio, yksilöt voivat hyötyä kuluttaa vähemmän kuin 1500 milligrammaa päivässä toisin kuin aiemmin lääkärin suositellaan 2400 milligrammaa. DASH-ruokavalio keskittyy vievää täysjyvätuotteita, paljon hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita.
Exercise

käyttäessään voi alentaa verenpainetta merkittävästi, varsinkin jos ovat lihavia tai ylipainoisia. Mukaan Mayo Clinic, se kestää noin kolmeksi kuukaudeksi säännöllinen liikunta ennen kuin se vaikuttaa verenpainetta. Aerobinen liikunta on suositeltavampaa paino-harjoitus, koska se pitää sykkeen ylös. Aerobinen liikunta kuuluu pyöräily, juoksu, kävely reipasta tahtia, urheilusta kuten tennis ja koripallo, uinti ja ottaen aerobic tai Pilates. Jos sinulla on tunne hengästynyt ja sydän lyö nopeasti yli 30 minuuttia, olet osallistuvat aerobinen liikunta, olipa toimintaa. Jatka käyttää tällä tavalla vähintään 30 minuuttia kolme kertaa viikossa parhaat tulokset.
Lopeta tupakointi ja juominen

Tupakointi savukkeita, sikareita tai piippua kuristaa laskimoiden ja aiheuttaa sydämen lyömään nopeammin, mikä lisää verenpainetta. Lisäksi tupakointi nostaa riskiä sydänkohtaus ja aivohalvaus, joten jos sinulla on korkea verenpaine ja myös savua, riskiä sydänkohtaus ja aivohalvaus on paljon suurempi. Alkoholin nostaa verenpainetta joidenkin yksilöiden ja ei nosta painetta toisten. Sinä ja lääkärisi tulee selvittää, jos voit juoda nostamatta verenpainetta, mutta sinun ei pitäisi kuluttaa enemmän kuin yksi tai kaksi juomia päivässä. Jos lääkäri toteaa, verenpaineesi nousee kun juot alkoholia, sinun ei pitäisi juoda alkoholia.