Paras tapaa heti alentaa verenpainetta

Korkea verenpaine on sairaus, joka vaikuttaa arviolta 1 4 amerikkalaiset, rodusta tai sukupuolesta. Ehto lisää riskiä sydänkohtaus ja aivohalvaus, ja kun se on kehittynyt se voi kestää koko loppuelämän. Stressi on yleensä ensisijainen syyllinen korkea verenpaine. Lowing verenpaine voi alentaa riskiä enemmän vakavia sairauksia. Rentoudu ja vähentää stressiä

erilaisia ​​rentoutumista tekniikoita voidaan tehdä helposti mielen ja kehon jännitystä ja stressiä. Meditaatio on esimerkki. Istu hiljaa tilaa kymmenen minuuttia ja tyhjentää mielen tehtäviä käsillä tai huolet päivä. Kuvittele korostaa kelluva pois teiltä. Sulje silmäsi ja keskittyy viemään hitaasti, syvään henkeä. Ajattele mitään muuta kuin hidas rytmi kunkin hengityksen tulossa kehon ja sitten jättää. Kliiniset tutkimukset osoittavat, että hidas hengitys yksin voi vähentää korkeaa verenpainetta merkittävästi. Tutkimukset julkaistiin Journal of Human Hypertension viittaavat siihen, että hidas hengitys (kymmenen hengitystä minuutissa laajennettu exhalations) voi vähentää systolinen määrä jopa 36 pistettä ja diastolinen numero enintään 20 pistettä. Kliinisessä tutkimuksessa 82 prosenttia osallistujista oli myönteisiä tuloksia harjoittelemalla tämä hidas hengitys tekniikkaa, vaikka potilaat, jotka ovat kaikkein vastustuskykyisiä hoitoa verenpainetaudin.

Rentouttava ja rauhallinen kuvat ovat myös tehokkaasti alentaa verenpainetta. Kuvia luonto, auringonlaskuja, maisemia ja muita kuvia voi heti auttaa rentoutumaan mielen ja alentaa verenpainetta muutamassa minuutissa. Keskity kuvan muutaman minuutin ja rentoutua kuin korkean verenpaineen mittaus sulaa pois. Tekemän tutkimuksen tuottajien "Sunset Rentoutuminen Video" väittävät, että katsomassa luonnon nähtävyyksiä ja ääniä voi alentaa verenpainetta 15-50 pistettä.

Rauhallinen ja rauhoittava musiikki on myös tehokas alentamaan verenpainetta. Valitse musiikkia hidas ja helppo tempo. Se voi myös olla hyödyllistä kokeilla hidas hengitys tekniikka edellä samalla kun kuuntelet rentouttavaa musiikkia. Tätä tekniikkaa voidaan tehdä melkein missä tahansa, olitpa työssä, kotona tai istuu autossa liikenteessä. Harjoitellaan tahansa edellä tekniikoita vähintään kerran päivässä tai kun stressaantunut voi olla olennainen ja keskeinen työkalu alentaa verenpainetta.