Luonnollinen tapoja alentaa verenpainetta

Korkea verenpaine on vakava terveysongelma, koska se voi lisätä riskiä sydänsairauden tai aivohalvauksen. Monet ihmiset saattavat kärsiä korkeasta verenpaineesta tietämättään, koska he eivät koe mitään oireita. Jos lääkäri on tunnistanut verenpainetta liian korkea, on olemassa joitakin asioita voit tehdä alentaa verenpainetta luonnollisesti. Ylläpitämällä terveellistä ruokavaliota ja harjoitustöiden ja rentoutumista toimintaa osaksi päivää, voit merkittävästi pienentää verenpainetta, tai ilman lääkitystä. Terveellinen syöminen

Syöminen terveellinen ruokavalio voi auttaa ylläpitämään verenpainetta. Jos haluat laskea verenpainetta, valita elintarvikkeita, jotka ovat vähän natriumia ja runsaasti kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia. Paras ruokavalio suunnitelma vähentää verenpainetta korostaa hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita ja täysjyvätuotteita. Vältä rasvaisia ​​ruokia ja rajoittaa natriumin saanti 1500 mg päivässä tai vähemmän.

Sinun pitäisi myös rajoittaa alkoholin nauttiminen. Miehet, jotka ovat yli 65-vuotiaita ja naisten tulisi rajoittaa alkoholijuomien yhteen tai vähemmän päivässä, kun taas miehet alle 65-vuotiaita olisi vain kuluttaa jopa kaksi alkoholijuomien päivässä. Sinun tulisi myös lopettaa tupakointi mahdollisimman pian.

Tietyt lisäravinteet voivat myös auttaa vähentämään korkea verenpaine. Sinun pitäisi sisällyttää ne osaksi ruokavaliota elintarvikkeiksi, mutta voit myös halutessasi ottaa ne täydentää pilleri muodossa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen mitään täydentää hoito. Lisäravinteet, jotka voivat auttaa korkea verenpaine ovat kaakao (suklaa), omega-3-rasvahappoja (kalassa), valkosipuli ja kalanmaksaöljyä.
Exercise
< p> Jos olet ylipainoinen, voit laskea verenpainetta menettää jopa vain muutaman kilon. Pysyä mukana harjoituksen rutiini auttaa myös vähentämään verenpainetta. Yritä saada 30 minuuttia päivässä liikuntaa säilyttääkseen terveen verenpainetta.
Stressi ja rentoutuminen

Ihmiset, jotka kokevat paljon stressiä on lisääntynyt riski korkeaan verenpaineeseen. Kokeile alentaa stressiä ottamalla aikaa käyttää tai osallistua toimintaan, että voit nauttia, kuten jatkaa harrastus tai menossa ulos friends.Get paljon unta joka yö, ja käytäntö rentoutumista harjoitukset kuten meditaatio tai syvä hengitys. Joogan tai Pilates voi myös olla rentouttava. Voit myös harkita jonkin aikaa joka päivä lukea tai ottamalla kävellä.