DASH-ruokavalio verenpaine

Saatat pystyä estämään tai korkeaa verenpainetta kautta ruokavalio. Lääkärit ovat kehittäneet DASH-ruokavalio tähän tarkoitukseen. DASH on lyhenne sanoista Dietary Approaches Stop Hypertension. DASH-ruokavalio korostaa syö vähäsuolaista ruokavaliota, jossa on paljon vihanneksia ja hedelmiä, täysjyvätuotteita, pavut, pähkinät, siemenet, siipikarjan, kalan ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Kaloreita ja Annoksia

Ei ole asetettu ruokavalio seurata DASH. Sen sijaan se perustuu siihen, kuinka monta annosta sinun pitäisi syödä joka päivä harkitsee määrä kaloreita sinun pitäisi kuluttaa. Voit selvittää kalori tasolla, valitse toiminnan tasolla, sukupuoli ja ikä. Esimerkiksi, jos olet nainen, ikä 50 ja istumista, sinun pitäisi vaatia 1800 kaloria päivässä. Jos olet kohtuullisen aktiivinen sinun tarvitsevan noin 2000 kaloria, ja jos olet aktiivinen mitä tarvitset 2200 kaloria päivässä.

Kun olet selvittänyt määrä kaloreita tarvitse joka päivä, sinun täytyy löytää Annosten määrä sinun pitäisi syödä kustakin ruoka ryhmä. Jos tarvitset 2000 kaloria päivässä, olet syödä kuudesta kahdeksaan annosta jyviä, neljä tai viisi annosta vihanneksia, neljä tai viisi annosta hedelmiä, kaksi tai kolme annosta vähärasvaisia ​​maitotuotteita, kuusi tai vähemmän annosta kalaa , siipikarjan tai vähärasvaista lihaa, ja kaksi tai kolme annosta rasvoja päivässä. Sinun tulisi myös syödä pähkinöitä ja siemeniä neljä-viisi kertaa viikossa ja rajoittaa sokerin viisi annosta tai vähemmän viikossa.
Asteittainen muutos

DASH-ruokavalio on tarkoitettu olla elämäntapojen muutos eikä villitys ruokavalio. Tämän tyyli syöminen on terveellistä, vaikka sinulla ei ole korkea verenpaine. Sen sijaan, jyrkkä muutos ruokailutottumuksiaan, jotka voivat aiheuttaa voit luopua, tehdä asteittaisia ​​muutoksia siihen, miten syöt niin tottunut terveellisempi tapa syödä. Vähitellen korvata rasvaton tai vähärasvainen maito sijasta rasvaiselle tuotteita. Tarjoile kasvisruoka pari kertaa viikossa tottua syömään enemmän kasviksia. Vähennä annoskoko oman lihan kunnes syöt 3 ​​oz. aterian keskimäärin.
Lifestyle

saat parhaat tulokset DASH-ruokavalio kun yrittää alentaa verenpainetta, lisätä toiminnan tasolla missä liikut useimpina päivinä viikossa. Jos olet ylipainoinen, käyttää DASH-ruokavalio auttaa sinua laihtua, koska tämä voi myös auttaa alentamaan verenpainetta. Jos käytät reseptiä verenpaine lääkitystä, sitä käytetään jatkuvasti, kunnes lääkäri määrää et tarvitse sitä enää.