Luonnollinen tapoja alentaa verenpainetta ja kolesterolia

Kohonneet kolesteroliarvot (hyperkolesterolemia) ja korkea verenpaine (verenpainetauti) ovat olosuhteet, jotka esiintyvät usein yhdessä sisällä ihmiskehon. Vaikka suurin verenpainetaudin diagnooseja ei ole tiedossa syytä, suhde hyperkolesterolemia ja verenpainetauti ovat hyvin tiedossa ja dokumentoitu. Monet luonnollisia tapoja vähentää yksi näistä edellytyksistä saattavat auttaa vähentämään muu sairaus, liian. Perusteet

terveydenhuoltopalvelujen tarjoajat, ravitsemusterapeutit ja tutkijat kaikissa ulottuvuuksissa lääketieteen sopia kaksi tärkeää asiaa jokainen voi tehdä alentaa verenpainetta ja kolesterolia.

Ensimmäinen on syödä riittävä, ravitsemuksellisesti hyvä ruokavalio, joka tarjoaa vain kaloreita tarvitaan pitämään painon. Toinen on yksilöllinen saada riittävästi liikuntaa useimpina päivinä viikossa, 30 minuuttia keskiraskasta liikuntaa päivässä keskimäärin suositusta.

Molemmat menetelmät alentaa ja verenpainetauti ja hyperkolesterolemia ovat luonnollisia, mutta ehkä eniten kuunneltu suosituksia terveydenhuollon tarjoaja antaa, ottaen huomioon määrä lihavuus Yhdysvalloissa.
Diet

Mayo Clinic suosittelee Dietary Approaches Stop Verenpainetauti (DASH) ruokavalio auttaa alentamaan verenpainetta. DASH-ruokavalio on monia samoja suosituksia ruokavalion antamia Mayo Clinic alentaa kolesterolia.

Ruokavalion runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita ovat yhteisiä tekijöitä ruokavalion suosituksia alentaa sekä verenpaine ja kolesteroli.

päivittäin rajoitetun suolan saanti 1500 mg 2400 mg suositellaan Mayo Clinic auttaa alentamaan verenpainetta.

hallitsemaan kolesterolia, Mayo Clinic neuvoo, että 200 mg päivässä kolesterolin ruokavalio on suositeltava tavoite yksilöiden sydänsairaus. Yksityisille ilman sydänsairaus, mutta jotka ovat kiinnostuneita alentaa tai estää korkea kolesteroli, 300mg päivittäin kolesterolin saanti on tavoite.

Alentaa sekä verenpaine ja kolesteroliarvot on suositeltavaa, että henkilöt, jotka ovat ylipainoisia pitäisi laihtua. Vaikka laihtuminen 5 lb 10 lb voi olla myönteinen vaikutus terveyteen.
Liikuntaa

Fyysinen aktiivisuus --- liikunta- -on toinen luonnollinen tapa sekä alentaa verenpainetta ja kolesterolia. Minimissään 30 minuuttia päivässä kohtalaisen toimintaa suositellaan.

Jos liikunta ei ole osa päivittäistä rutiinia jonkin aikaa, työskennellä jopa 30 minuutin kuluttua tarkkailun teidän terveydenhuollon tarjoaja turvallisuudesta liikuntaa.

toimintaa, kuten kävely, polkupyörällä tai tanssia 10 minuutin välein kolme kertaa päivässä vastaa päivittäin yhteensä 30 minuuttia ja voi olla vähemmän stressaavaa kehon kunnes olet tottunut enemmän fyysistä toimintaa.