Best Natural tapa vähentää korkea verenpaine

Korkea verenpaine tapahtuu, kun veren tuo ylipaine vastaan ​​seinämiin ja verisuonet se kulkee läpi kehon. Verenpaine voi nousta liikaa, kun verisuonia ja valtimoita tullut liian kapea, estää sujuvuus verta kehon läpi. Kun alusten ja valtimoiden entistä kapea, sydän on työskenneltävä kovemmin pumppaamaan verta kehon läpi. Ajan korkea verenpaine voi aiheuttaa valtimoiden kovettuminen ja heikkeneminen sydänlihakseen. Liikunta ja Painonpudotus

Exercising 30 minuuttia päivässä voi auttaa alentamaan verenpainetta parantamalla verenkiertoa. Liikunta voi myös auttaa menettää ja /tai ylläpitää painoa. Ylipaino lisää rasittaa sydäntä ja johtaa korkeampi verenpaine. Jopa menettää pieniä määriä paino, kuten 5 tai 10 kiloa, voi alentaa verenpainetta.
Ravitsemussuositukset

erikoisruokavaliota tarkoitettu henkilöille, joilla on korkea verenpaine on tunnetaan DASH-ruokavalio. DASH tarkoittaa Dietary Approaches Stop Hypertension. DASH-ruokavalio edistää kulutusta lähinnä hedelmät, vihannekset, vähärasvainen maitotuotteita ja täysjyväviljaa tuotteita.

Yksilöiden korkea verenpaine pitäisi yrittää rajoittaa suolan saanti 1500mg päivässä. Keskimääräinen aikuinen saa 2400mg suolaa päivässä, mutta alentamalla suola voi lisäksi auttaa vähentämään verenpainetta numeroita. Ei riitä, että suolasirotin käytetään vähemmän, jalostettuja elintarvikkeita liikaa natriumia olisi rajoitettava.
Lifestyle muutokset

yksilöiden verenpaineesta pitäisi rajoittaa alkoholin mitään enemmän kuin yksi tai kaksi annosta päivässä. Liikaa alkoholia voi nostaa verenpainetta numeroita. Myös tupakoitsijat pitäisi lopettaa tupakointi. Tupakointi voi vahingoittaa seinät verisuonten ja voi edistää valtimoiden kovettumista. Lisäksi toimitusjohtaja stressiä syvä hengitys harjoituksia, jooga tai muu rentoutumista tekniikoita voi auttaa hallitsemaan verenpainetta.
Luonnolliset lisäravinteet

luonnollista täydentää voi auttaa vähentämään veren paineessa. Nämä täydennykset ovat kalsium, kalanmaksaöljy, vaalea psyllium, alfalinoleenihappoa, kaakao, koentsyymi Q-10, valkosipuli ja omega-3-rasvahappoja. Mayo Clinic suosittelee konsultointi lääkärin kanssa ennen täydentää alentaa verenpainetta.