Hyvä ruokavalio Korkea verenpaine

Jos verenpaineesi lukema on suurempi kuin 140/90, sinulla on korkea verenpaine tai verenpainetauti. Valitsematta korkea verenpaine lisää riskiä sydänsairauksien ja aivohalvauksen. Ylipaino, huono ruokavalio, toimettomuus ja tupakointi ovat riskitekijöitä korkea verenpaine. Hyvä ruokavalio korkea verenpaine on vähän natriumia ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. DASH-ruokavalio

DASH (Dietary Approaches Stop Hypertension) ruokavalio, todettu tehokkaaksi tutkimuksissa sponsoroida National Institutes of Health, on ruokavalio suunnitelma, joka on vähän natriumia ja runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja matala-tai rasvaton maitotuotteet. Seuraa DASH malli alentaa korkeaa verenpainetta. Sinun kuluttavat 1600 ja 3000 kaloria päivässä, riippuen painosta.
Täysjyvätuotteita

Hyvä ruokavalio korkea verenpaine koostuu syöminen kuudesta 12 annosta viljaa, josta vähintään kolme täysjyvävalmisteet. Hyviä lähteitä täysjyvätuotteita ovat kaurahiutaleet, leseet, ruskea riisi, ja täysjyvä-leipää, muroja ja pastaa. Vältä evästeet ja kakkuja jalostettujen jauhot: Ne sisältävät usein natrium lisätä säilyvyyttä.
Hedelmät ja vihannekset

Eat viisikymmentäseitsemän yli viisi annosta vihanneksia joka päivä. Hyvä vihannekset ovat lehtivihannekset vihreät vihannekset, tuoreet tai pakastetut vihannekset ja vihannesten mehut. Ennen vievää säilykevihannesaloille, lukea elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä varmista, että ne eivät sisällä paljon natriumia ja pese säilykkeet ennen kypsentämistä. Älä ruskista tai lisätä juustoa tai voita keitettyjä vihanneksia. Varajäsen valkosipulia, sipulia ja mausteita, joko tuoreina tai jauheena suolaa. Syö viisikymmentäkuusi yli viisi annosta hedelmiä ja keskittyen niihin runsaasti kaliumia - banaanit, kiivi ja marjoja. Pala hedelmää toimii osana terveellisen aamiaisen, kuten välipala tai jälkiruoka aterian jälkeen.
Vähärasvainen Dairy Foods

Kuluttaa vähärasvaisia ​​maitotuotteita tuotteita. 2006 raportti julkaistiin Journal of Human Hypertension todettiin, että otetulla kalsium alensi verenpainetta kliinisissä tutkimuksissa. Lisäksi vähärasvaista maitoa, kokeile tavallinen vähärasvainen jogurtti hedelmiä.
Valitse vähärasvaista lihaa

Eat viisikymmentäseitsemän yli viisi annosta vähärasvaista lihaa, kuten kalaa, siipikarjaa ja vähärasvaista naudanlihaa. Ne tarjoavat proteiinia ilman paljon tyydyttyneitä rasvoja. Vältä lihajalosteita kuten makkaraa, makkaraa, pekonia, suolattu tai savustettu liha ja hampurilaisia: Ei ainoastaan ​​ne ovat runsaasti rasvaa, mutta ne voivat myös sisältää runsaasti natriumia.
Pähkinät, siemenet ja pavut

National Heart, Lung, ja Blood Institute suosittelee syö pähkinöitä, siemeniä ja papuja noin kolme kertaa viikossa. Nämä ovat hyvä vaihtoehto proteiinin lähteitä ruokavalion korkea verenpaine. Syö pähkinöitä ja siemeniä välipaloja ja pavut ateria.
Syödä makeisia niukasti

Vaikka terveellisen ruokavalion korkea verenpaine tekee korvaukset herkkuja. Syödä makeisia vain satunnaisesti, harvemmin kuin kerran viikossa.