Tapoja alentaa verenpainetta ilman lääkitystä

Korkea verenpaine, tunnetaan myös kohonnut verenpaine, on kun verenpaine kehossa on normaalia korkeampi. Mukaan American Heart Association, noin kolmasosa aikuisväestöstä Yhdysvalloissa on korkea verenpaine. Korkea verenpaine voi johtua perinnöllisistä syistä, ruokavalio, liikunnan puute, lihavuus tai yksinkertaisesti vanhenee. Jos et halua tai voi ottaa korkea verenpaine lääkitys, on olemassa muita tapoja alentaa verenpainetta kuten liikunta, muuttamalla ruokavaliota ja laihdutus. Liikunta

Liikunta on välttämätöntä, jos haluat alentaa verenpainetta ilman lääkitystä. Liikunnan puute on yksi syy ihmisillä on korkea verenpaine nuorena. Aloita käyttämällä kolme kertaa viikossa tekemällä valon sydän toimintaa, kuten kävely nopeasti tai pyöräilyä. Lisätä liikuntaa entistä kovempaan sydän kuten aerobic tai käyttämällä elliptinen kone vähintään kolme kertaa viikossa, jos olet tylsistynyt ensimmäinen harjoitus rutiininomainen. Jos olet jo käyttää yli kolme kertaa viikossa nostaa sykettä vähintään 30 minuuttia päivässä, Kysy lääkäriltäsi, onko käyttävät enemmän alentaa verenpainetta.
Seuraa DASH Ruokavalio

DASH-ruokavalio, tai Dietary Approaches Stop Hypertension Ruokavalio on korkea verenpaine ruokavalio, joka sisältää ravitsevia hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia auttaa alentamaan verenpainetta nopeasti. Mukaan DASH-ruokavalio syöminen suunnitelma verkkosivuilla, ruokavalio on kliinisesti todistettu alentavan verenpainetta niin vähän kuin 14 päivää. Ruokavalio ehdottaa 7-8 annosta viljaa päivässä, 4-5 annosta hedelmiä, 4-5 annosta vihanneksia, 2-3 rasvaton maito eriä, 2 tai vähemmän annosta vähärasvaista lihaa ja proteiineja, ja 4-5 annosta viikossa pähkinöitä ja palkokasveja. Taas seuraavat DASH-ruokavalio, se auttaa harjoittelemaan säännöllisesti ja ylläpitää ruokavalio ruoanlaittoon kotona välttää ylimääräiset lisätty öljyä ja rasvaa.
Laihtua

Jotkut, jotka kehittävät verenpainetauti ehkä ole diagnosoitu, koska he ovat ylipainoisia. Jos lääkäri on diagnosoitu sinulla olevan verenpainetaudin vuoksi ylipaino, hän tekee ruokavalio suunnitelma voit seurata voidakseen auttaa sinua laihtua, tai suositella sinua ravitsemusterapeutin. Ravitsemusterapeutin voi seurata oman painon ja asettaa painonlasku tavoitteet luomalla ruokavalioita, jotka ovat käteviä ja maukkaita. Jos sinulla on edelleen ongelmia laihdutus, kokeile DASH-ruokavalio edellä, tai rajoittaa saanti makeisia, rasvat ja öljyt lisäämättä ruoan, joka edelleen auttaa alentamaan verenpainetta.