Onko saksanpähkinät alentaa verenpainetta?

Saksanpähkinät ovat suosittuja mutteri, joka saa huomiota sydän etuja ne tarjoavat. Koska niiden korkea rasvapitoisuus, saksanpähkinät ovat pitkään merkkituotteiden kanssa huono maine. Viime vuosina kuitenkin, että maine on muuttumassa tiede oppii monia etuuksia terveellisiä rasvoja saksanpähkinät. Verenpaine

joissa mitataan vaikutusta saksanpähkinät verenpaine ovat osoittaneet ristiriitaisia ​​tuloksia. Tutkimus julkaistiin elokuu 2007 lehdessä Verenpainetauti todettiin, että ruokavalion korkea omega-3 rasvahappoja, kasvi elintarvikkeet systolinen verenpaine aleni keskimäärin 0.97mm Hg (millimetriä elohopeaa) ja diastolista verenpainetta keskimäärin 0,87 mm Hg TET. Aikaisemmassa tutkimuksessa, suoritettiin Loma Linda University vuonna 1993, ei löytänyt suhdetta pähkinä kulutuksen ja verenpaine.
Heart Edut

huolimatta löytää mitään vaikutusta verenpaineeseen, Loma Linda University tutkimuksessa ei ehdottaa muita sydän hyötyy kulutuksen saksanpähkinöitä. Kokonaiskolesteroli arvot laskivat 12,4 prosenttia tutkimukseen osallistuneista, jotka sisällytetään saksanpähkinät osaksi ruokavaliota. LDL (LDL)-arvot laskivat 16,3 prosenttia. Tekijät päättelivät, että korvaamalla osa lihasta ja rasvaisia ​​ruokia ruokavaliota saksanpähkinät on suotuisa vaikutus yksilön kolesterolia profiilia.
Omega-3

hyödyt saksanpähkinät sydänterveyden uskotaan johtuvan osittain niiden omega-3 rasvahappoja. Mukaan Yhdysvaltain Department of Agriculture, 1/4 cup tarjoilu saksanpähkinöitä sisältää 2,3 g omega-3 muodossa alfalinoleenihappoa (ALA). ALA on lyhyen ketjun serkku pitkäketjuisia omega-3 rasvahappoja kalaöljystä.
Nutrition

lisäksi omega-3, saksanpähkinät ovat rikkaita lähteitä välttämättömiä mineraaleja mangaani ja kupari. Ne tarjoavat myös runsaita määriä magnesiumia, mineraali, jota monet ihmiset eivät täytä ruokavaliosuorituksia. Koska ne ovat luonnostaan ​​vähän hiilihydraatteja, saksanpähkinät ovat ihanteellisia yksilöitä kiinni vähähiilihydraattista ruokavaliota. Saksanpähkinät myös ylpeillä voimakas antioksidantti nimeltään ellagiinihappoa, jota tutkitaan mahdollisena immuunijärjestelmän tehosterokotus.
Miten kuluttaa

Vaikka saksanpähkinöitä voi nauttia omasta oikealle ulos pussin, on olemassa useita muita tapoja sisällyttää tämä terveellistä nut osaksi ruokavaliota. Saksanpähkinöitä voidaan sekoittaa paistettuja vihanneksia lisäämällä crunchista sekoitetaan poikaset. Ripaus oliiviöljyä maksimoi aterian n kestävyyskuntoa. Murskattu saksanpähkinät maistuvat miksattu vähärasvainen tavallinen jogurtti ja hedelmiä. Ne voivat myös lisätä viljan tai kaurapuuroa antaa joitakin ylimääräisiä proteiinin aamiaisella.