Miten vähentää kortisolin

Kortisoli on tarpeen hormonin, vaikka se on paljon negatiivisia lehdistössä. Kortisoli on aktivoitu stressiä ja aids kehon päättää minkälaista energiaa se olisi pitänyt täyttää fysiologiset tarpeet aikana että stressi (hiilihydraatteja, proteiinia tai rasvaa.) Vaikka kortisoli säätelee ja mobilisoi energiaa, jos meillä on liian paljon, se tuottaa monia kielteisiä sivuvaikutuksia, nostaa verensokeria painonnousu alentaa vastustuskykyä. Koska kortisolin tuotetaan aikoina stressiä, on ravitsemuksellisia ja elintapojen muutoksia voimme tehdä vähentää stressiä ja puolestaan ​​vähentää meidän kortisolin. Asiat Tarvitset
Proteiinit (vähärasvaista lihaa, papuja, pähkinöitä) Omega 3 fatsGluten free grainsLow glykeeminen foodsVitamin CMeditation timeMassageExerciseEpsom saltBaking sooda
Näytä lisää Ohjeet
Vähennykset Kortisolitasot ruokavalion

1

Tarkista proteiinin saanti ja varmista, että saat tarpeeksi laadukasta proteiinia. Mukaan ravitsemusterapeutti ja kirjailija Donna Gates, tutkimukset osoittavat, että vähän proteiinia kulutus voi johtaa kroonisesti koholla kortisolin tasot. Valitse proteiini viisaasti kuitenkin pitää rasvan saanti alas. Lean lihapalat kuten kanaa ja kalaa sekä papuja ja pähkinöitä, ovat erinomaisia ​​proteiinin lähteitä.
2

Lisää Omega 3s omaan ruokavalioon. Omega 3-rasvahapot vähentävät tulehdusta ja kortisolin tasot. Erinomaisia ​​lähteitä omega 3s ovat flaxseeds, saksanpähkinät, munuaisten ja laivaston papuja, oliiviöljyä, talvi squash ja tuoretta kylmän veden kalat, kuten lohi ja tonnikala. Ripottele flaxseeds teidän salaattia ja lisää oliiviöljyä, tai napata kourallinen saksanpähkinöitä välipala.
3

Go gluteeniton jyvät. Korkea gluteenia elintarvikkeet kuten ne, joilla käsitellään jauhot (pastaa, leipää) johtaa tulehdukseen suolistossa. Tulehdus johtaa secrection kortisolin. Gluteeniton jyvät ovat quinoa, hirssi, amarantti ja tattari.
4

Syö elintarvikkeita alhainen glykeeminen kuorma (GL). Glykeeminen kuorma ruoka kertoo, kuinka nopeasti se siirtyy verenkiertoon, ja tämä Glykemiakuorma afftects kortisolin jopa 5 tuntia. Elintarvikkeita automaattinen korkea glykeeminen kuorma ovat ne, joilla on hienostunut jauhot ja sokerit, kuten leipiä ja leivonnaisia ​​ja useimmat pastat, jotka kaikki tulisi välttää. Esimerkkejä elintarvikkeita alhainen glykeeminen kuorma ovat pavut, porkkanat, omenat ja päärynät.
5

täydentää päivittäin C-vitamiinia Stressi kuluttaa C-vitamiinia myymälää kehon, ja C-vitamiini auttaa vähentämään kortisolin tasot.
Vähennykset kortisolin tasoa ELÄMÄNTAPAVALINNAT
6

mietiskellä. Meditaatio on osoittautunut tapa lievittää stressiä. Ota hetki irti kiireinen päivä, sytyttää kynttilän tai vain istua ja katsella maisemia. Meditaatio rauhoittaa aisteja ja vähentää stressiä elimistössä, mikä puolestaan ​​vähentää kortisolin tuotantoa. Kokeile yksinkertainen jooga aiheuttaa kun meditaation jotta energian virrata vapaasti koko kehon.
7

Onko hieronta. Hierontaa rentoutua kehon ja mielen, pudottamalla stressiä (ja kortisolin tasot) lähes välittömästi. Vaikka hieronta niin yksinkertaista kuin jalka hankaa. Jos sinulla ei ole yksi antaa yhden sinulle, anna itsellesi tahansa osa kehosta. Jopa päänahan hieronta on rentouttava.
8

Ota kylpy. Lisää 1/2 kuppi Epsom suolat ja puoli kuppi ruokasoodaa teidän pesuveden mukana. Suolat ja ruokasoodaa auttaa vetää myrkkyjä pois kehosta ja kylpy auttaa sinua rentoutumaan ja de-stressiä. Lisää hieman laventeli öljyä veteen ja sytyttää kynttilän ja sinulla on mini-spa perääntyä kotonaan.
9

Liikunta. Säännöllinen liikunta, onko se hauska pelata tennistä tai kävellä korttelin ympäri, tuottaa endorfiineja. Nämä ovat elimistön "tuntuu hyvältä" hormoneja, jotka vähentävät stressiä.
10

Hanki hyvät yöunet. Ole sängyssä 22:00 Sammuta TV ja valot. Kortisolipitoisuudet tyypillisesti pienempi luonnollisesti yöllä, mutta jos et rentoutua ja päästä nukkumaan ajoissa, he voivat pysyä koholla jatkuvasti.