Kuinka vähentää kortisolin Body

Kortisoli on joskus kutsuttu "stressihormoni" koska elimistö vapautuu enemmän sitä, kun sinulla on stressiä. Kortisoli ensisijainen tehtävä on valmistella kehon taistele tai pakene tilannetta lisäämällä aineita elimistössä tarvitaan energiaa ja korjaus kudosten ja tukahduttaa elintoimintojen ei heti tarvita, kuten ruoansulatus ja lisääntymisjärjestelmään. Pitkäaikainen altistuminen liikaa kortisolin voi aiheuttaa fyysisiä ongelmia, minkä vuoksi on tärkeää tietää, kuinka vähentää kortisolin kehossa. Ohjeet
1

Etsi tapoja rentoutua. Enemmän kohtaat stressiä, lisää kortisolin vapautuu kehoosi. Rentoutumista tekniikoita, kuten meditaatio, syvä hengitys, hieronta, jooga tai jopa vain viettää muutaman minuutin yksin rentouttava ympäristö päivittäin, voi auttaa sinua pitämään stressiä normaalilla tasolla.
2

Liikunta. Ei vain voi käyttää auttaa lievittämään stressiä, mutta se on myös keino taistelussa joitakin terveydellisiä ongelmia, jotka voivat pop up lisääntyneen kortisolin altistumista, kuten lihavuuden ja sydäntautien. Yritä saada 30 minuuttia keskiraskasta liikuntaa vähintään viitenä päivänä viikossa
3

Hanki paljon unta. Lisääntynyt kortisoli altistuminen voi johtaa unettomuus, mikä puolestaan ​​voi lisätä stressiä. Seuraavat vaiheet 1 ja 2 pitäisi auttaa nukkumaan paremmin. Muita asioita, jotka voivat auttaa nukkumaan paremmin ovat menossa nukkumaan ja nousta ylös samaan aikaan joka päivä ja ottaen nukkua tuki.
4

Katso psykologi tai neuvonantaja tarvittaessa. Jos stressiä vähentävästä tekniikat eivät näytä toimivan, se voi olla aika hakea ammattiapua. Mayo Clinic kertoo sekä oman genetiikan ja elämänkokemusta osansa miten käsitellä stressiä, ja geneettinen taipumus stressin tai jonkin äärimmäisen stressaava tapahtuma menneistä, kuten väärinkäyttö, voi vaikeuttaa voit käsitellä stressiä. Koulutettu ammattilainen voi auttaa sinua löytämään tapoja käsitellä stressiä.
5

Katso lääkäriin. Jos vähentää stressiä ei tunnu vähentää kortisolin tasoja, on aika saada kassalla, onko olemassa toinen syy. Athough stressi on ensisijainen syy lisääntyneen kortisolin tasot, on olemassa myös muita syitä, kuten sairauksia. Kasvain teidän aivolisäkkeen voi aiheuttaa liikaa kortisolin vapautuu kehoosi. Muut kasvaimet, kuten ne, lisämunuaiset, voi myös johtaa ylituotantoa kortisoli. Ja olla varovainen, jos käytät kortikosteroideja injektionesteisiin käsitellä niveltulehdus tai muu tila. Toistuva injektiot tämä huume voi johtaa myös korkea kortisolin pitoisuuksia elimistössä, mukaan Mayo Clinic.