Kuinka vähentää yöhikoilu käyttäminen Lifestyle muutokset

yöhikoilu voi johtua erilaisia ​​ehtoja, erityisesti perimenopause ja vaihdevuodet naisilla. Tietyillä tavoilla, yöhikoilu pidetään samanlaisia ​​kuumia aaltoja. (Ne ovat tavallaan yöllä version niistä.) Yöhikoilu ovat tällöin esiintyvistä liikahikoilu, että lakossa koko yön. Ne voivat olla hyvin häiritsevää unta, koska ne voivat aiheuttaa voit herätä liottaa. Onneksi on olemassa muutamia keinoja vähentää yöhikoilu. Lue oppia erityisiä elämäntapojen muutoksia, jotka voivat auttaa vähentämään yöhikoilu. Ohjeet
1

Yksi tapa vähentää yöhikoilu on alentaa lämpötilaa makuuhuoneessa yöllä. (Tarkista kumppanisi kanssa tästä tietenkin ensin.) Jäähdytin makuuhuoneessa välttämättä poistaa yöhikoilu, mutta se voi auttaa.
2

Pidä kylmää juomaa viereen nukkumaan. Jos heräät keskellä yötä kokee yöhikoilu, yksi tapa vilvoitella ainakin vähän on juoda muutaman SIPS kylmä juoma, mieluiten vettä.
3

Liota pestä kankaalla kylmässä vedessä, purista se kunnolla ja soveltaa sitä omaan otsaan kun heräät hikoilu. Vaihtoehtoisesti voit pitää icepack tai kylmää pakkaa mukaan yöpöydällä.
4

Yritä rauhoittua niin paljon kuin mahdollista, ennen kuin menet nukkumaan. Feeling stressaantunut voi tihentää ja vakavuus teidän episodimainen yöhikoilu. Niin varmasti tekemään mitä se on haluat tehdä rentoutua juuri ennen nukkumaanmenoa. Jotkut tehokas rentoutumista tekniikoita ovat syvä hengitys, mietiskellen, tekee jooga ja /tai hiljaisen, rauhoittava instrumentaalimusiikkia.
5

Älä sukkia nukkumaan. Jotkut ihmiset tuntemaan olonsa mukavammaksi makaamaan sukat jaloilleen, mutta näin se vain auttaa kehoa säilyttämään enemmän kehon lämpöä, jotain et varmasti halua, jos olet säännöllisesti kokee yöhikoilu. (Sama pätee yön hattuja tai isoja. Vältä niitä.)
6

Harkitse nukkuminen vain levyn sijasta alle huopia ja /tai lohduttaja tai peite. Tämä voi kestää hieman totuttelua aluksi, varsinkin jos olet aina käyttänyt useita huopia tai lohduttaja, mutta nukkuminen viileässä arkkia (eikä mitään muuta) voi auttaa vähentämään yöhikoilu.
7

Wear jotain melko hatara nukkumaan. Ohuempi materiaali pyjama tai yöpaita, paremmin sinua olla, kun olet haluavat vähentää yöhikoilu.