Mitä voi alentaa kortisolin?

Vaikka huiman kortisolin tasot voivat auttaa sinua aikana elämän ja kuoleman tilanteessa, pitkän aikavälin piikkejä voi vaarantaa terveytesi. Se on helppo jättää huomiotta joitakin näkymättömän sivuvaikutuksia korkea kortisolin tasot. Mutta itsepäinen vatsa rasvaa ja puute lihaskudoksen ovat vain kaksi fyysistä seurannaisvaikutukset liikaa kortisolin. Se on välttämätöntä harjoitella stressiä vähentäviä tekniikoita ja toimia aktiivisesti alentaa tasolle. Elää terveellistä, tasapainoista ja matalan stressin elämäntapa on helpoin tapa torjua kortisolin. Historia

Kortisoli on hormoni erittyy lisämunuaisten ja auttaa säätelemään verenpaine, pitää verensokeri ja aineenvaihdunta glukoosi muun toimintoja. Kortisoli on usein kutsuttu "stressihormoni", koska se on usein erittyy aikana hetkiä ahdistus. Väliaikaiset murtuu kortisolin voi tarjota positiivisia ja elintärkeitä etuja. Se voi aiheuttaa tehostettuja energia-ja reaktion aikana selviytymisen hetkiä, terävöittää muistia, lisätä oman herkkyys kipua ja tilapäisesti lisätä koskemattomuutta.
Vaikutukset

Kuitenkin liian paljon kortisoli voi vahingoittaa järjestelmää ja pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia. Vuonna korkean stressin kulttuuria, se on helppo pidentää läsnäolo hormonin verenkiertoon ja aiheuttaa negatiivisia sivuvaikutuksia. Saatat kokea hidas kilpirauhanen, epätasapaino verensokeri, lihaskudoksen heikkeneminen, lasku luuntiheyttä, vatsa rasvaa, ja vastustuskykyä heikentävä ja paranemista vastausta.
Merkitys

Toimitusjohtaja stressi on helpoin tapa alentaa kortisolin tasot. Säännöllinen liikunta ja jooga käytännössä voi lievittää stressiä, sekä estää sydänsairauksia ja rakentaa lihas. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, säännöllinen hoito, joka parantaa kortisolin tasoa. Se on hyvä idea sitoutua käyttää rutiininomaisesti vähintään neljä päivää viikossa. Kuitenkin overexercising voi aiheuttaa katkoja kortisolin tasot.
Ennaltaehkäisy /Solution

Meditaatio ja syvä hengitys harjoitukset ovat myös tehokkaita keinoja alentaa stressiä ja kortisolin tasot. Istu hiljaisessa huoneessa ja sitoutua 10-20 minuuttia päivässä clearing mielesi, rentouttava ja mahdollistaa stressiä poistumiseen elimistöstä. Harkitse itsehypnoosia ja rauhoittava kuvastoa tekniikoita.
Expert Insight

Keskustele lääkärin kanssa kortisolin vähentämisen täydentää tai lääkitys. Aina lääkärin lähete ennen minkään over-the-counter lääkkeitä tai yrttejä. Yhdistä kaikki lääkemääräykset säännöllisesti stressiä vähentävästä toiminnasta. Lääkitys tulisi käyttää vaarallisen korkeita tai pysyviä piikkejä.
Aikataulu

Syö hyvin tasapainoinen ruokavalio mausteina terveellisiä välipaloja koko päivän. Ohitetaan ateriat ja syöminen epäsäännöllisesti voi todella lisätä kortisolin tasot. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, tasapainotus hiilihydraattien saanti välttää vapauttamaan ylimääräistä kortisolin ja piikki insuliinitaso. Vältä kofeiinia ja muita piristeitä.
Huomioita

Stick nukkumaanmenoa rutiini. Puute loput on suorassa yhteydessä kortisolin tasot. Saada vähintään 8 tuntia unta ja kehittää johdonmukaisuutta teidän unirytmiä. Mukaan WebMD, "normaalisti, kortisolin tasot nousevat aikana varhain aamulla ja ovat suurin noin 7 am"