Miten hallita Vaihdevuodet Mielialan vaihtelut

On tärkeää erottaa mielialan vaihtelut tai masentunut mieliala kliininen masennus, joka voi aiheutua reaktioita elämän tapahtumia tai aivojen kemiallinen epätasapaino. Ottaa huomioon, että masennus aiheuttaa oireita, jotka kestävät suurimman osan päivästä useimpina päivinä, masentunut mieliala on tilapäinen ja lyhytaikainen. Kuitenkin, mielialan vaihtelut voivat silti aiheuttaa huomattavaa kärsimystä ja toimintakyvyn menetystä. Laskussa estrogeenitaso aikoihin vaihdevuodet ovat vastuussa eri oireita, kuten mielialan vaihtelut, ja voi aiheuttaa naisille kokea usein tunteita itkuisuus ja ärsytystä. On mahdollista hallita vaihdevuosien mielialan vaihtelut ylläpitämällä terveellistä elämäntapaa ja etsii tukea torjua haitalliset vaikutukset estrogeenin väheneminen. Sleep

vaihdevuosien naiset voivat kokea unihäiriöt johtuvat oireet kuten kuumia aaltoja ja yöhikoilua. Unen puute aiheuttaa väsymystä, ärtyisyyttä ja keskittymiskyvyn puutetta, joten on tärkeää käsitellä unihäiriöitä kuin ne syntyvät. Voit hallita yöaikaan kuumia aaltoja, välttää laukaisee kuten kofeiini, alkoholi, suuria aterioita ja mausteisia ruokia. Löysät vaatteet valmistetaan kankaita, kuten ohut puuvilla, ja valitse vuodevaatteet, että myös koostuu puuvillakangasta eikä synteettisiä kuituja. Tuuletin voi auttaa pitämään huoneen viileänä. Jos yöhikoilu ovat vaikeita, ota perhelääkäri, joka voi suositella hormonikorvaushoitoa vaihdevuodet ohittaneille naisille, tai MHT.
Nutrition

rekisteröity ravitsemusterapeutin Cheryl Forberg klo Syö oikein verkkosivuilla suosittelee että vaihdevuodet ohittaneilla naisilla syövät ruokavalio, joka sisältää runsaasti B-vitamiineja ja omega-3-rasvahappoja. Ravinnon puute näitä välttämättömiä ravintoaineita voi edistää mielialan vaihtelut ja masennus. Koko jyvä elintarvikkeita, vähärasvaista lihaa ja linssit sisältävät erilaisia ​​B-vitamiineja. Rasvainen kala, kuten lohi ja sardiinit, ja pellavan siemenet sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja.
Exercise

Säännöllinen aerobinen aktiivisuus kohtalaisia ​​voi auttaa nostamaan masentunut mieliala, koska se laukaisee tuotanto mielialan parantavia aivojen kemikaaleja, kuten serotoniinin ja endorfiinien. Säännöllinen liikunta ehkäisee painonnousua ja voi näin ollen parantaa mielialaa auttamalla naisia ​​ylläpitää positiivista kehonkuvan. Mukaan Dr. Audrey Henry, johtaja Naisten yksikön Kaverit Hospital, Philadelphia, liikunta auttaa vähentämään tapauksia kuumia aaltoja vaihdevuodet ohittaneilla naisilla ja voivat myös parantaa unen.
Psykologisen

Jotkut naiset tuntuu erityisen eristetty ja yksinäinen aikoihin vaihdevuodet johtuu tekijöistä, kuten avioero tai lasten kotoa, tai seurauksena korostaa aiheuttamia irtisanomisia tai ikääntyvistä vanhemmistaan. On tärkeää hakea mukavuutta ja neuvoja kannustava perheenjäsenen tai ystävien tai terveydenhuollon ammattilaiset, tai vaihdevuodet tukiryhmiä, joko verkossa tai yhteisöä. Psykologinen tuki auttaa naisia ​​ymmärtämään, että usein masentunut mieliala ei ole järjetöntä, epänormaali tai merkityksettömiä. Saatat tuntea rennompaa ja pystyä hallitsemaan mielialan vaihtelut, kun ymmärtää, että masentunut mieliala on yleistä ja väliaikainen seuraus luonnolliset fysiologiset muutokset ja elämän siirtymät.