How to Lose miesten rinnat

Mies rinnat kutsutaan gynekomastia, ja se on hyvin yleinen, etenkin teini pojat. Se liittyy usein lihavuus (ylipaino) ja hormoneja. Kun on ylituotantoa estrogeenihormonin, se voi osaltaan kunnossa. Vaikka teens se johtuu yleensä liikaa rasvaa, se voi johtua myös taustalla rauhaskudoksella. Jotta voidaan poistaa kunnossa, kokeile näitä vinkkejä. Ohjeet
1

Syö runsaasti proteiinia, vähän hiilihydraatteja ja vähän rasvaa aterioita. Pysy kaukana kaikista tyydyttynyttä rasvaa. Esimerkiksi, sinun ei pitäisi olla syöminen pelimerkkejä, kakkuja, makeisia, sokeria, pastaa, leipää, perunaa tai elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä tyydyttyneitä rasvoja. Tarkista elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä ja etsiä tyydyttynyttä rasvaa ja transrasvojen. Terve elintarvikkeet sisältävät vain vähän näiden epäterveellistä rasvaa. Proteiinin lähteitä ovat vähärasvaista lihaa, munia ja juustoa. Rajaa juustoa 3 unssia päivässä, koska rasvapitoisuus kuitenkin. Yritä ostaa lihaa ja maitotuotteita, jotka eivät sisällä hormoneja. Hormonit ja steroidit voivat edistää miesten rinnat.
2

Selvitä, mitä korko elimistö polttaa rasvaa ja treenata, että korko. Helppo tapa löytää rasvanpolttoa korko on vähennät oman ikäsi luvusta 220. Tämä numero on nopeus, jolla sydämesi tarvitsee voittamaan, jotta polttaa rasvaa. Pidä syke noin 85% tämän prosentin polttaa rasvakudosta. Tämä merkitsisi, jos olet 13-vuotias, voit vähentää, että 220. Tulokseksi saatu numero on 207. Kerrotaan 207 x 0,85 saada rasvanpolttoa korko.
3

Harjoittele sydän liikuntaa 30-60 minuuttia päivässä. Fun harjoituksia, jotka toimivat ylävartalon pitää työsi out saamasta tylsää. Kokeile pelata tennistä, koripalloa, squash ja muu urheilu, joissa paljon ylävartalon liikkeitä. Tämä auttaa sinua työskennellä ylävartalon nimenomaan silti polttaa rasvaa. Jos voit käyttää Sykemittarin katsella samalla ulos tiedät aina sykettä samoin. Voit tarkistaa, jos syke on käsin, voit lopettaa kymmenen sekuntia keskellä workout ja laittaa kaksi sormea ​​kaulalaskimon niskaasi. Laske, kuinka monta lyöntiä 10 sekunnin ajan. Kerro tämä numero 60 saada sydämenlyöntien määrä minuutissa.
4

treenata painoilla ja isometrics. Tehdä erityisiä harjoituksia, jotka kohdistuvat rintaa kuten rintaprässi, rinne rintaprässi ja punnerruksella. Punnerrusta erityisesti auttaa tavoitteen rintalihasten. Onko armeijan, leveä käsi ja säännöllinen punnerrusta sekoittaa sitä ja kohdistaa kaikilla rinnassa. Pull ups ovat myös hyvä käyttää rinnassa. Jos et voi vetää itse itse, laita selkänojan alla voit auttaa sinua työntää kehosi asti.
5

Katso lääkäriin ja pyydä kilpirauhasen tarkastetaan olla varma hormonit toimivat oikein . Jos mies rintojen ehto on vakava saatat olla testit olosuhteissa, kuten Klinefelters oireyhtymä ja Gilberts oireyhtymä. Nämä ehdot tiedetään aiheuttavan miesten rinnat. On hormoni testit sekä varmistaa hormonit ovat tasapainossa oikein. On rasvaa koe samoin. Terveen kehon rasvaa nuorilla miehillä on 8%: sta 20%.
6

Tarkastellaan juominen proteiini juomaa, joka sisältää aminohappoja, kuten L-arginiini, kreatiini ja L-glutamiinia. Nämä täydennykset auttavat sinua menettää rasvaa eikä lihaksia, kun laihdutus. Saada vähintään 8-10 tuntia unta yöllä, jotta elpymistä ja lihasten kasvua samoin. Muista juoda runsaasti vettä ja huuhtele rasvaa ulos järjestelmästä. Veden saannin tulisi olla 64 unssia päivässä. Älä ota mitään laittomia huumeita. Huumeet kuten marihuana, heroiini ja amfetamiini voi johtaa kunnon miesten rinnat. Pidä kalorien saanti välillä 2500-3000 per päivä, jos olet aktiivinen. Mitään edellä, että todennäköisesti varastoida rasvaa.