Vähentää kortisolin luonnollisesti

Mayo Clinic määrittelee kortisolin kuin kehon tärkein stressihormoni. Se valmistelee elin "taistele tai pakene"-vastausta lisäämällä veren sokeria ja aivojen kykyä käyttää sitä, sekä vähentää muita kehon toimintoja, jotka saattavat olla tarpeen aikana stressiä, kuten ruoansulatusta ja lisääntymiselle. Vaikka kortisoli on välttämätön hormoni, kun kehomme jatkuvasti tuottaa liian paljon, se tuo negatiivisia sivuvaikutuksia, kuten vatsan painonnousu, unettomuus, sydän-ja ruoansulatuskanavan häiriöitä. Onneksi on olemassa luonnollisia tapoja vähentää kortisolin tasot. Aamiainen ja Sleep

Syö aamiainen, joka sisältää proteiinia 8 am Dr. Pauline Harding, ohjaaja Illinoisin yliopiston College of Medicine, toteaa julkaisi paperin, että jos menet yli viisi tuntia syömättä, sinun kortisolin pitoisuus alkaa nousta. Proteiini on suositeltavaa, koska kun syömättä sinua heikentävistä kehon varanto glykogeenin ja proteiinia uusii kyseisten varantojen. Jos ei ole tarpeeksi glykogeenin syöttää aivoihin koko yön, unen on häiriintynyt. Riittämätön uni voi johtaa lisätä stressiä elin, joka johtaa liian suureen kortisolin, ja kierre jatkuu.

Tämä johtaa liittyviä kärki vähentää kortisolin tasoa, joka on tehdä se kohta olla sängyssä 10 pm joka yö.
Pain ja rentoutuminen

Etsi tapa hallita kipua. Dr. Harding huomauttaa myös, että kortisolin tasot ovat yleensä korkeammat niissä, jotka kokevat kipua. Lievittää sitä tietysti kokeilla tekniikkaa kuten syvä hengitys harjoituksia.

Yksi parhaista tavoista vähentää kortisolin tasot on löytää tapa hallita psykologista ja henkistä stressiä. Kipu ja unen puute laittaa yksi tyyppi stressiä kehon, mutta laitat toinen tyyppi stressiä kun ei käsitellä emotionaalisia kysymyksiä. Liikenneruuhkat, kova työtoverit ja liian monia toimintoja saattavat aiheuttaa ylimääräistä stressiä, mikä nostaa kortisolin tasot. Kokeile eri stressin lievitykseen ja valita yksi, joka toimii sinulle. Kävely, jooga, lukeminen ja meditaatio ovat vain muutamia stressin relievers tutkia. Vinkkejä meditaatio tekniikoita, katso Resources.