Diet Vinkkejä PCOS

mukaan obgyn.net, menettää jopa 5 prosenttia kehon painosta vähentää merkittävästi oireita munasarjojen monirakkulatauti (PCOS), myös sääntöjen tai puuttuvat kaudet, karvoituksen lisääntyminen, masennus ja painonnousu. Laihdutus käyttäessään ja syöminen terveellistä, tasapainoinen ruokavalio, joka keskittyy terve hiilihydraattien saanti auttaa naisia ​​hallitsemaan oireita. Vältä puhdistetut hiilihydraatit

Älä syö puhdistetut hiilihydraatit. Puhdistetut hiilihydraatit, tai ruokaa valmistettu valkoinen jauho tai valkoista sokeria, piikkejä ylös insuliinitaso. Korkea insuliinitaso pahentaa oireita PCOS ja edistää rasvan varastointiin.
Limit hiilihydraattien saanti

Eat 50 prosenttia hiilihydraatteja tai vähemmän päivässä. Mukaan obgyn.net, naiset, jotka saavat säännöllisin väliajoin pitäisi syödä 50 prosenttia hiilihydraatteja tai vähemmän päivässä. Naiset, joilla ei ole säännöllisiä aikoja pitäisi syödä 40 prosenttia hiilihydraatteja tai vähemmän päivässä.
Syö alhainen glykeeminen Foods

Syö alhainen glykeeminen elintarvikkeita, kuten listattu glykeeminen indeksi (ks. Resurssit). Mukaan tutkimuksessa raportoitiin Sydneyn yliopistosta, matalan glykeemisen elintarvikkeet auttaa hallitsemaan oireita PCOS, kuten painonhallinta ja lisääntynyt hedelmällisyyttä.
Exercise

liikuntaa säännöllisesti. Mukaan Yhdysvaltain Department of Health and Human Services, säännöllinen liikunta ohjaa insuliinin ja vähentää masennusta, sivuvaikutus liittyy PCOS. Tavoitteena kaksi tuntia ja 30 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa ja vahvistaminen toiminta (kuten nostamalla painoja) kaksi kertaa viikossa.