Miten vaihdevuodet ohittaneilla naisilla vähentää testosteronia?

Vaihdevuodet ohittaneilla naisilla, jotka taistelevat kohonnut testosteronitaso, ruokavalio suunnattu hallita hormonitasot voivat auttaa. Vaikka lääkärin neuvoja olisi ensimmäinen askel kohti vähentää testosteronitasoja, ruokavalion muutokset voivat optimoida tehokkuus on määrätty hoitoja ja ehkä lopulta korvata ne. Vähennä rasvan saanti

1997 Pennsylvania State University tutkimuksessa todettiin, että vähentämällä rasvan kokonaismäärästä (tyydyttymättömiä ja tyydyttyneitä) saantia, alle 20 prosenttia päivittäisestä kalorien saanti huomattavasti alhaisempi testosteronitaso.

vähentää rasvan saanti vähentää testosteronitasoja, tavoitteena on maksimoida saanti monityydyttymättömiä rasvoja, kuten rasvaa lohi (tai mikä tahansa muu rasvainen kala) ja kasviöljyjä. Tyydyttyneitä rasvoja punaista lihaa ja keltuaiset ovat korkea kolesteroli (toinen testosteroni stimulantti) ja paljon vähemmän terveellistä sinulle kuin kertatyydyttymättömiä (kasvipohjaisia) rasvat. Lisäksi niiden korkea sinkkitasot stimuloivat testosteronin tuotantoa.
Vaihda Meat kanssa Soy

2000 Cambridgen yliopiston tutkimuksessa todettiin, että korvaa lihan ruokavaliota tofu voi merkittävästi vähentää testosteronin tasoilla. Ei ainoastaan ​​siksi poistaa eläinproteiinin tarkoittaa poistamalla mahdollinen lähde testosteronin lisäys, mutta koska tofu on todettu alentamaan testosteronin, jotka kuluttavat sitä. Poistamalla entisen ja joissa jälkimmäinen, vaihdevuodet ohittaneilla naisilla voi merkittävästi vähentää testosteronitasoja.

Jos et ole valmis leikkaamaan eläinperäisiä tuotteita pois ruokavaliosta, harkitse poistamalla muutamia tärkeimpiä syyllisiä. Proteiini munat auttaa suojaamaan elimistöä pulahtaa testosteronitasoja. Punainen liha ja siipikarja sisältävät runsaasti sinkkiä, joka tukee testosteronin tuotantoa.
Vältä Testosteroni-lisääminen Foods

Laske saanti sinkki, löytyy elintarvikkeita kuten ruskea riisi, juustoa, ostereita, pinjansiemeniä ja kalkkuna. Koska testosteronin tuotanto on riippuvainen tämän mineraali, korkea näitä elintarvikkeita omaan ruokavalioon voi ruokkia testosteronitasoja.

Foods kuten parsa sisältävät runsaasti E-vitamiinia, joka myös kannustaa tuotantoa testosteronia.

Foods runsaasti B6-vitamiinia, kuten munat, avokado ja lohi ja muut kalat paitsi lisätä testosteronin, mutta myös lisätä sen vaikutusta.

Foods, jotka tuottavat tyydyttymättömiä rasvoja, kuten pähkinöitä, oliiveja, oliiviöljy, rypsiöljy ja avokado tulisi välttää tai kulutettu pieniä rahasummia. Tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka kuluttavat runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja on korkeampi testosteronitaso. Ruoanlaitto, käytä safloriöljy, auringonkukkaöljy tai maissiöljyä sijaan oliivi-tai rypsiöljyä. Nämä kolme öljyt ovat runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat terveempiä sinulle ja pitää testosteronitasoja ehjä.