Tapoja lisätä testosteronin tasoa

Riittävien testosteronitaso voi estää kaikenlaisia ​​terveys malja miehillä vanhetessaan. Opi turvallisesti lisätä testosteronin tasoa saadakseen kaikki terveyteen liittyvät edut, että tämä hormoni tarjoaa. Ruokavalio

Ruokavalio on suuri merkitys testosteronin tuotantoa. Ensinnäkin, älä jätä aterioita. Kehosi tarvitsee vakaan lähde kaloreita ja ravintoaineita tehdä hormoneja. Toiseksi, ei kitsastella liikaa rasvaa. Ruokavalion rasvan määrää, jotka jäävät huomattavasti alle 30 precent voi vähentää testosteronin tuotantoa. Sama koskee vähähiilihydraattista, runsaasti proteiinia ruokavalion kuten Atkins, koska aina korkeat proteiinia ovat toinen pitkän aikavälin testosteroni tappaja. Sen sijaan tavoitteena on pitää proteiinin saanti lähemmäs 15 prosenttia kokonaisliikenteestä päivittäin kaloreita. Tavoitella tyydyttymättömiä rasvoja, kuten pähkinöitä, ja lisää vauhtia. Super elintarvikkeita, kuten valkosipulia, parsakaalia ja kaalia voi myös nostaa testosteronin tasoa. Laihdutus voi auttaa lisäämään testosteronin tasoa, jos olet lihavia, mutta eivät menetä liikaa liian nopeasti. Muuten, kehosi menee nälkään tilassa ja testosteroni ei tuoteta. Lopuksi rajoittaa juominen. Jatkuva humalahakuinen juominen aiheuttaa tuhoa testosteronin tuotantoa.
Liikunta ja elämäntapa

Bulk up your workout. Penn State tutkijat osoittivat, että kolme sarjaa toistoja verrattuna vain yksi tai kaksi on tehokkain nostaa testosteronia. Myös nosta raskas paino, sillä suurin testosteronin vauhtia, nosta tarpeeksi painoa niin et pysty suorittamaan viidennen toistoa. Tee harjoituksia, kouluttaa useita lihasryhmiä, kuten kyykky ja penkkipunnerrus, eikä vain tehdä yhden lihas harjoituksia. Hanki paljon lepoa välillä liikuntaa. Mukaan opiskelemaan University of North Carolina, yli koulutus johti peräti 40 prosentin pudotus koko testosteronitasoja. Siksi saada hyvät yöunet, ja koskaan kouluttaa samalla lihasryhmiä kaksi päivää peräkkäin. Lopuksi, seksiä. Pysyä testosteronin tuotantoa, mieluiten sperma vapautuu vähintään kerran viikossa.
Lisäravinteet

Lisätä testosteronin tasoa täydentää kuten sinkkiä, mineraali usein puuttuu monia ruokavalion. B6-ja magnesium auttaa kehon hyödyntää sinkkiä, ja edistää siten kehon muutosta vapaan kolesterolin testosteroni. Ota kalaöljykapselit välttämättömiä rasvahappoja. Muista, rasva on keskeinen rooli testosteronin tuotantoa, ja välttämättömiä rasvahappoja tarjota terveellinen tapa lisätä saanti. Peitä vitamiinien, B, C ja D sekä yhdessä booria ja seleeniä, vakuuttaa optimaalisen testosteronitasoja. Ja varokaa: vaikka valtava valikoima muita testosteronin parantavia lisäravinteet ovat siellä, kuten DHEA, moni voi olla haitallisia vaikutuksia terveydelle. Sama koskee testosteroni ruiskeita ja pillereitä, jotka voivat johtaa korkea kolesteroli, näivettynyt kivekset ja maksavaurioita.