Miten hallita hypoglykemia ruokavalion

Hypoglykemia on tila, jossa veren sokeria tai glukoosi, veren on normaalia alhaisempi. Ehto on yleisempää henkilöillä, joilla on diabetes, mutta voi esiintyä myös ihmisiä, jotka eivät ole diabeetikko. Oireita ovat pahoinvointi, nopea syke, kylmä ja nihkeä iho ja tunne hermostuneisuus. Ohjeet
1

Suunnittele pienempiä aterioita useammin. Useimmat ihmiset hypoglykemia on parhaat tulokset ruokavalio, joka sisältää proteiinia ja kuitua välillä 4 ja 6 kertaa päivässä.
2

Syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiineja energian sokerin sijasta. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät tattari, kaurapuuro ja kaikki koko jyvä elintarvikkeita.
3

lisäys kuitua ruokavalioosi. Liukoinen kuitu hajoaa ruoansulatuskanavan osaksi tahmeaa ainetta. Tämä aine hidastaa nopeutta, että ruoka tyhjenee mahasta sekä imeytymistä glukoosia. Korkea kuitu elintarvikkeet aterian aika auttaa vähentämään hypoglykemian oireita aterioiden välillä. Hyvä valinta kuitu on pellavaa, täysjyvätuotteita ja kokonaiset hedelmät. Valkoinen jauho tuotteet sisältävät usein ole kuitua.
4

Vältä syömistä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja sokereita. Muista lukea etiketissä ja eivät osta tuotteita, jotka lista ainesosia kuten sokeri, maissi siirappi tai maissimakeutusaineet. Se on kunnossa syödä keinotekoisia makeutusaineita ja makeutusaineita, mutta ne voivat kantaa oman terveysriskejä. Käytä niitä säästeliäästi jos lainkaan.
5

valvonta määrä rasvoja, jotka syöt. Rasvaa tulisi korvata enintään 30% oman ruokavalion ja sen pitäisi olla hyviä rasvoja, jotka alentavat kolesterolia, kuten avokado, oliiviöljy ja elintarvikkeet, jotka sisältävät omega-3 rasvahappoja. Monet nutrionists uskovat, että syö terveellistä rasvaa jokaisen aterian kanssa proteiinia ja hiilihydraatteja voi tasapainottaa verensokeria.
6

Luovu alkoholia. Alkoholi on runsaasti energiaa ja liiallinen kulutus syy hypoglykemia. Jos sinulla on jo ongelmia hypoglykemia, alkoholin juominen voi olla vaarallista, koska se voi aiheuttaa verensokerin vaihteluita.
7

Pysy kaukana kofeiinia. Kuluttaminen kofeiini aiheuttaa kehon tehdä enemmän adrenaliinia. Diabeteslääkkeitä tuottavat jo korkea adrenaliini tasoja. Kofeiini tekee verensokeria oireita pahempi.