Suositeltava ruokavalio hypoglykemia

Hypoglycemic ihmisten täytyy noudattaa erityistä ruokavaliota hypoglykemia. Hypoglycemic ruokavalio on suurempi proteiinia kuin keskimäärin ihmisen ruokavaliota. On tärkeää tietää, mitä elintarvikkeita syödä ja mitkä elintarvikkeet välttää, jotta voit estää veren sokeria pudottamalla. Syöminen usein on myös erittäin tärkeä osa verensokeria ruokavaliota. Foods Vältettävät

Älä syö paljon sokeria elintarvikkeita, kuten jäätelöä, karkkia, keksejä ja kakkuja. Nämä voivat laukaista piikki ja sitten lasku verensokeri. Jos et syödä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti sokeria, sinun täytyy rajoittaa se hyvin pieni osa ja myös syödä proteiinia tai rasvaa samanaikaisesti. Proteiini ja rasva hidastaa elimistön insuliinin eritys, auttaa vakauttamaan verensokeri.

Pidä ruokapäiväkirjaa kaikesta syöt. Kirjaa kertaa, että syöt ja miten olet tunne kun syöt ruokaa. Aina kun on alhainen verensokeri, kirjoittaa ajan. Näin voit palata takaisin ja analysoida ruokapäiväkirjaa selvittää, mitä elintarvikkeet ovat käynnistävät alhainen verensokeri. Saatat olla yllättynyt syyllisiä.

Vältä mehu ja muut sokeripitoiset juomat. Juice on runsaasti sokeria ja ei sisällä proteiinia tai rasvaa auttaa kehoa käsittelemään sokeria. Rajoita mehua juot, pitää sen vesittämistä niin, että voit vielä juoda mehua, mutta ei ole sama insuliinin eritys.

Poista sokeri, valkoiset jauhot, alkoholin, kofeiinin ja tupakan omasta ruokavaliosta . Nämä asiat voivat olla kielteisiä vaikutuksia verensokeria.
Foods syödä

Syö runsaasti vähärasvaista proteiinia. Saat proteiinin lähteistä, kuten nahkaa siipikarjan, vähärasvaista lihaa, kalaa, palkokasveja, pavut, maitotuotteet, munat, pähkinät ja siemenet. Syöminen proteiinin lähde kolmen tunnin välein auttaa ylläpitämään veren sokerin tasaisena. Voit syödä hiilihydraatteja liikaa, mutta se on parasta ainakin jonkin verran proteiinia joka kerta syöt. Syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten tärkkelystä, ruskea riisi, koko vehnän pastaa ja kokonaiset jyvät sijaan valkoinen leipä, valkoinen riisi ja säännöllinen pasta.

Valitse välipaloja, joissa on vähintään kolme grammaa proteiinia ja enintään 10 grammaa sokeria. Syö runsaasti vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Voit syödä hedelmiä pieniä määriä, mutta eivät syö kuivattuja hedelmiä.

Aina kuljettaa välipala kanssasi. On tärkeää pystyä syömään ilman etsiä ruokaa. Kun alkaa tuntua, että verensokerisi laskee, se on liian myöhäistä. Jos tunnet, että verensokerisi on vähissä, syödä jotain mahdollisimman nopeasti, jotta verensokerisi takaisin ylös. Tuoda verensokerisi varmuuskopioida juoda appelsiinimehua tai säännöllinen virvoitusjuomien kuten Coke, Pepsi tai Dr Pepper. Selkeä virvoitusjuomat eivät ole niin paljon sokeria. Odota noin 20 minuuttia verensokerisi mennä takaisin ylös sokeripitoista juomaa, sitten syödä proteiinia vakauttaa verensokeria.