GI ruokavalion pitämään verensokeriarvot

verensokerin tasoa elimistössä ruokavalion voi olla huomattava vaikutus kehon koostumukseen ja sairauksien välttäminen, mikä sinusta paljon vähemmän todennäköisesti lihavia, kehittää korkea verenpaine tai kehittää tyypin 2 diabetes. GI tarkoittaa glykeeminen indeksi, joka on taulukossa luetellaan erilaisia ​​elintarvikkeita ja niiden vaikutus verensokeriin. Ydin GI ruokavalio on rajoittaa itse kulutuksen elintarvikkeita, jotka ovat alhainen glykeeminen indeksi, pitää verensokerin vakaana koko päivän ja auttaa sinua elää terveempää elämää. GI Diet

Kuluttaa ruokavalio koostuu matalan GI hiilihydraatteja, kohtalaisia ​​määriä vähärasvaista proteiinia ja pieni määrä terveellistä rasvaa lähteistä seurata perus GI ruokavalio. Alin kohteita GI mittakaavassa ovat vihannekset, esineiden, kuten parsakaali, salaattia, kurkkua ja pinaatti ottaa suhteellisen nimellisarvo vain 10. Hedelmät ovat yleensä seuraavaksi glykeeminen indeksi, kirsikoita, sitrushedelmät, omenat, päärynät ja aprikoosit kaikki ovat hyviä valintoja GI Dieter. Lopuksi täysjyvätuotteita ovat muun luokan, johon haluat keskittyä taas seuraavat matalan GI ruokavalio. Kiinni 100 prosenttia täysjyväviljaa tuotteet on valmistettu ruis, hapantaikinaa, tattari, ohra ja kaura pitää verensokeri alhainen. Mitä proteiinin lähteitä ruokavalio, kiinni unbreaded luonnon paloja naudanlihaa, kanaa, mereneläviä ja kalkkunaa, sekä joitakin vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Täydennä ruokavaliota pieni osa tyydyttymätöntä rasvaa jokaisen aterian, joka hidastaa ruoansulatusta ja edelleen verensokeriarvot hallinnassa. Hyvä näytteitä tyydyttymättömiä rasvoja ovat oliiviöljy, mantelit ja kalaöljy.
Ymmärtäminen glykeeminen indeksi

Ymmärrä, että glykeeminen indeksi ei ole mitään muuta kuin ranking, jossa luetellaan hiilihydraatteja jotta kuinka nopeasti ne imeytyvät elimistöön. Tämä on merkittävää, koska verensokeri on enemmän huomattavasti koholla nopeasti sulattamaan hiilihydraatteja, kuten ravinteiden nämä erät vapautuvat verenkiertoon torrent, paisuttaa verensokeri ja pakottaa kehon selviytyä tilanteesta kautta vapauttaa suuria määriä insuliinia. Insuliini on hormoni, joka sitoutuu veren sokeria, joka kuljettaa sen lihakset (käytettäväksi energiaa) tai rasvaa (voidaan tallentaa myöhempää käyttöä varten). Jos verensokeri on koholla ilman liikuntaa, suurin osa joka on varastoida rasvaa, joka johtaa painon hallintaan liittyvissä kysymyksissä. Matalan GI ruokavalio kiertää tämän ongelman pitämällä verensokeri alhainen ja vakaana koko päivän, minimoi rasvan varastointiin.