Miten estää folaattipuutosta

Vaikka Folaatti puute on usein suhteellisen helppo hoitaa, parempi tapa on ryhtyä toimiin estääkseen esiintyminen puutos ennen kuin se koskaan tapahtuu. Onneksi on olemassa muutamia järkeä toimiin säilymään tasolle Folaatti kehossa, jotka eivät vaadi paljon vaivaa. Itse asiassa jokainen voi vähentää mahdollisuuksia kehittää Folaatti puute tekemällä muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia, miten he elävät ja mitä he syövät. Ohjeet
1

Älä tupakoi. Tai jos olet jo tupakoi tai käytä mitään tupakkatuotteita, lopeta heti. Tupakkatuotteiden käyttää jopa folaatin tai Foolihappo elimistössä nopeasti. Koska vain pieniä määriä Folaatti on varastoituu maksaan, tämä tarkoittaa, että raskaan tupakoitsijat nopeasti kuluttaa loppuun niiden tarjontaa Folaatti, vaikka ne saavat paljon vitamiinin päivittäistä ruokavaliota.
2

Cut takaisin alkoholinkäyttöä. Kuten tupakkatuotteet, alkoholi voi häiritä toimintaa folaatti elimistössä ja heikentävistä rajoitettu määrä tämän vesiliukoinen vitamiini, joka varastoituu elimistöön. Pidä alkoholin käyttö on erittäin vähäistä ja tämä minimoida mahdollisuudet kehittää puutos.
3

Tutki reseptillä lääkkeitä. Monet lajit sulfalääkkeitä ja barbituraatit voi heikentävistä Folaatti resursseja nopeasti. Jotkut lääkkeet, kuten Dilantin, voi myös vaikuttaa laitoksen kyky säilyttää joitakin Folaatti maksassa. Joissakin tapauksissa lääkäri voi ehkä suositella muita lääkkeitä, jotka tarjoavat saman hyödyn, mutta ei häiritse folaattitasot.
4

Minimoi kofeiinin kulutusta. Kahvi voi heikentävistä Foolihappo elimistössä nopeasti ja on usein yksi ensimmäisiä asioita poistetaan ruokavaliosta, kun Folaatti puute tapahtuu. Kuitenkin kofeiinia löytyy monia eri aineita, kuten mustaa teetä ja suklaata. Keeping kofeiinin kulutuksen minimiin auttaa vähentää mahdollisuuksia kehittää foolihapon puutos.
5

syödä aivan elintarvikkeet. Vihreät lehtivihannekset tarjoavat paljon ravinteita, kuten Folaatti. Soija myös pakata mukava määrä Folaatti sekä sieniä ja vehnänalkioita. Jotkut aamiaismurot tehty täysjyvätuotteita myös täydennetty uskottavia määriä Folaatti. Alkaen meijeri tapauksessa nauttia munat ja jogurtti auttaa pitämään niitä folaattitasot asti.
6

Ota täydentää. Monet multivitamins ovat Folaatti. On myös mahdollista hankkia folaatti tai foolihappoa kuin stand pitkin vitamiini täydentää. Jos et voi syödä terveellisiä aterioita tiettynä päivänä, täydentää voi olla hyötyä.