Miten estää tulehdus

Kun ihmiskehoon havaitsee, että on olemassa vieraita aineita sen järjestelmän, kuten virus tai bakteeri, se vastaa lähettämällä valkosoluja. Kemikaaleja, jotka vapautuvat valkosolujen kerätä nestettä suojella meitä ja estää vieraita hyökkääjiä. Paikallinen reaktio tapahtuu solujen sisällä kehon kudosten ja kalvoja. Tämä on ihana fysiologisen vasteen, joka pitää meidät terve reitin ja on siellä suojella meitä. Kuitenkin tulehdus joskus tapahtuu, kun elimistö virheellisesti luulee hyökkääjiä on läsnä. Tulehdus voi laukaista monia asioita kuin bakteerit ja virukset, tunnustaa nämä laukaisee voit estää tulehduksia. Asiat Tarvitset
Hedelmät ja vihannekset
kuitupitoista ruokaa
Laadukas monivitamiini
Näytä lisää Ohjeet
Ruokavalion muutokset ehkäisemiseksi Tulehdus
1 < p> Tee ruokavalion muutokset, se on ensimmäinen asia, jonka voimme tehdä välittömästi estää tulehdusta kehossamme. On joitakin elintarvikkeita elimistö reagoi kanssa tulehduksellinen prosessi. Tietäen ja rajoittamalla tai välttää näitä elintarvikkeita on avain tulehdusta syöminen ohjelma. Kun ruoka tulee elin, joka on herkkä tai siedä, kehon tulkitsee sen hyökkääjiä ja reagoi sen kanssa tulehdusta. Jotkut elintarvikkeet ovat paljon allergiaa kuin toiset, ja voimme olla herkkiä ne tietämättä edes sitä. Korkeasti jalostetut hiilihydraatit, sokeri ja jalostettuja elintarvikkeita kuten makkaraleike ja korkea natrium säilykkeitä olisi poistettava tai välttää. Muut tärkeimmät allergiaa elintarvikkeet ovat maito, soija, munat, pähkinät ja vehnä. Selvittää, jos jokin näistä elintarvikkeet aiheuttavat tulehduksen järjestelmään, kokeile poistaa ne 10 päivää, lisäämällä ne takaisin osaksi ruokavaliota yksi kerrallaan 4 päivää. Esimerkiksi kun välttää niitä 10 päivää, uudelleen munia omaan ruokavalioon. Neljä päivää myöhemmin, voit lisätä toisen ruokaa listasta nähdä, miten se vaikuttaa järjestelmään.
2

tietää, etteivät kaikki elintarvikkeet, jotka menevät järjestelmämme tehdä reagoida negatiivisesti. Luonto on tarjonnut monia elintarvikkeita, jotka auttavat ehkäisemään tulehduksia kun ovat ne meidän ruokavalion. Valitse elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Marjat ja omenat ovat erinomaisia ​​valintoja, koska ne ovat molemmat täynnä kuitua ja antioksidantteja, mikä tekee suuren tulehdusta yhdistelmä. Essential rasvat ja öljyt myös auttaa hallitsemaan tulehdusta. Käytä oliivi-ja pellavansiemenöljyä salaateissa tai ruoanlaittoon, ja lisää tuoretta kylmän veden kalat omaan ruokavalioon, sillä ne sisältävät suuria määriä avain omega-3-rasvahappoja.
3

Ymmärrä, että lisäämällä veden saanti menee pitkälle estää tulehduksen. Kun keho alkaa kuivata, se alkaa pitää kiinni kaikki vesi voi löytää, mikä aiheuttaa tulehdusreaktion kudoksissa. Riittävä nesteen saanti muodossa vettä on tarpeen säilyttää terveyden kehon kudosten ja solujen rakenteisiin.
Lifestyle Muutokset estäminen Tulehdus
4

Hanki hyvät yöunet. Se on tärkeää terveyden kehon, sekä estää tulehduksia. Aikana lepoa ja unta, keho voi torjua vahinkoa tehtiin koko päivän. Lihakset rentoutuvat ja kehon kudosten uudistaa ja uusintoihin.
5

Täydennä päivittäistä ruokavaliota laadukkaita vitamiineja ja kivennäisaineita täydentää. Keho tarvitsee vitamiineja ja kivennäisaineita tukea ja ylläpitää terveyttä, mutta emme saa riittäviä määriä ruuassa. Etsi täydentää ylimääräistä B-vitamiinia, sekä antioksidantti vitamiineja C, D ja E. antioksidantit auttavat taistelemaan vapaita radikaaleja, jotka hyökkäävät kehomme ja aiheuttaa tulehduksen.
6

saa tarpeeksi liikuntaa. Se näkyvät kehossa kautta pehmentänyt lihaksia ja lisää kestävyyttä. Se osoittaa myös kehossa vahvemmalla lihaksikas ja verenkiertoelimistön. Terve verenkiertoelimistön aidsin poistaa myrkkyjä. Ylikuormitus toksiinien aiheuttaa tulehduksen, joten kynsistä kehon niistä on keskeinen prosessi. Harjoitus voidaan tehdä mitä tahansa fyysinen kunto olet tuumaa Aloita lyhyitä kävelylenkkejä, sitten käy jopa kävelyä 30 minuuttia 4 kertaa viikossa. Jos et ole tarpeeksi hyvässä kunnossa kävely, aloittaa Pilates tai jooga. Molemmat apua rakentaa lihas ja poistaa stressiä samalla time.Adding elämäntapa muuttuu tulehdusta ruokavalio pitää sinut terve polku ja jatkuvasti estää tulehduksia.