Kegel Harjoitukset limapussin

bursiitti on tulehdus yhden tai useamman bursae kehossa. Bursae ovat pieniä pusseja täynnä nestettä. Kun ne tulehtuvat, pullistuma muodostaa. Yksi tyyppi limapussin tunnetaan trochanteric limapussin tai lonkan bursiitti. Tämä on tulehdus bursae, lonkan. Yksi tapa vähentää kipua ja turvotusta on harjoitella kegel exercises.These harjoitukset on suunniteltu toimimaan ympärillä lantion ja ei ole vaikea hallita. Löytää Kegel lihakset

kegel lihakset eivät ole vaikea löytää, koska käytät niitä joka kerta pysähtyä virtsasuihkussa kun käytät kylpyhuone. Kun sopimus oman kegel lihaksia, virtsasuihkussa pysähtyy. Tämä on ajatuksena Kegel harjoitukset. Vuonna Kegel harjoitukset, tämä supistuminen toistuu uudestaan ​​ja pidetään tiettyjen pituisia aikoja. Jos olet nainen ja on ongelmia paikallistamiseen kegel lihaksia, työnnä sormi emättimeen ja purista lihaksia sen ympärillä. Sinun pitäisi tuntea emättimen kiristä ja lantionpohjan liikkua ylöspäin. Käytäntöä tämä liike tulee selvemmin. Pallot ja liikkujille voidaan käyttää myös tuntea supistuksia.
Sopimusvaltioiden ja rentouttava

Sopimus ja rentouttaa kegel lihaksia vauhdilla yksi sekunnissa, tekee 50 päivä. Älä tee näitä nopeasti. Yksinkertaisesti mene kohtuulliseen tahtiin. Vaikka käytät näitä lihaksia virtsatessa, älä tee tätä harjoitusta, kun virtsatessa. Koska kegel lihasten diskreetti sijainnin, voit tehdä niitä juuri missään, kuten autossa, toimistossa tai bed. Kuten kegel lihakset vahvistuvat vähitellen lisätä reps niin, että olet tekemässä useita satoja päivässä.
Sopimusvaltion ja Holding

Sopimus pitämällä useita sekuntia. Voit tehdä tämän usealla tavalla. Yksi tapa on tehdä nippu sarjaa pitäen supistuminen kaksi sekuntia ja tehdä vielä useita settiä yhä supistuminen pituus. Toinen tekniikka on nimeltään hissi menetelmällä. Ajatuksena on aloitat ja pidä supistuminen yhden sekunnin, sitten seuraava sarja pidät kaksi ja sitten kolme, kunnes monta sekuntia haluat pidä. Kun olet ensimmäinen oppimisen tehdä tämän harjoituksen on suositeltavaa ei työnnä se ja pitää vain lyhyen ajan.