Fibromyalgia Ruokavalion

Fibromyalgia on kaukana harvinainen sairaus. Arviolta 10 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa kärsii tästä oireyhtymästä. Terveellistä ruokavaliota, joka on vähärasvainen ja runsaasti kuitua, jossa korostetaan vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia voi olla hyödyllistä vähentää oireita. Hiilihydraatit ja kuitu

Vältä puhdistetut hiilihydraatit kuten valkoiset jauhot, sokeri ja jalostetut jälkiruokia. Sen sijaan keskittyä täysjyvätuotteita, jotka ovat luonnollisesti korkeampi kuitua.

Käytä hunajaa maltillisesti.

Ravintokuitu saannin tulisi olla lähinnä liukoista kuitua elintarvikkeita, kuten hedelmiä, kaura ja palkokasveja.

proteiinin lähteitä

Lisätä kulutusta siipikarjan, kalan ja vihannesten proteiineja. Hyviä lähteitä kasviproteiinilähteistä ovat palkokasveja ja soijaa.

Valittaessa lihaa tai siipikarjaa, poista kaikki näkyvä rasva ja iho.

Vältä kaikkia lihajalosteita, varsinkin ne, jotka ovat kovettunut, savustettu tai nitraatti- kovettunut, kuten pekonia, makkaraa ja makkaraleike.
Vihannekset ja hedelmät

Syö erilaisia ​​vihanneksia. Hyviä valintoja ovat parsakaali, pinaatti, porkkana, kesäkurpitsa, vihreät pavut ja ruusukaali.

Kokonaiset hedelmät ovat parempi vaihtoehto kuin mehut. Tämä johtuu siitä, että tasolla olevan kuidun kokonaiset hedelmät. Paras hedelmät ovat omenat, marjat, kiivi, persikat ja cantaloupe.
Rasvat ja Dairy

Sisällytä omega-3 rasvoja ruokavalioon. Hyviä valintoja ovat pellavansiemenet, rasvainen kala, kuten lohi tai tonnikalaa, pähkinöitä ja oliivi-tai kasviöljyä.

Vähennykset tyydyttyneitä rasvoja ja kiinni monityydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä rasvoja sijaan.

Valitse soijamaito tai alennetulla rasvan lehmän maitoa, jos et ole suvaitsematon. Syö vähemmän rasvaa tai rasvaton juusto ja jogurtti.

Jotkut yksilöt ovat auttaneet poistamalla maitotuotteiden kaikki yhdessä. Siirtyminen soija, pähkinä tai riisi-tuotteet voivat olla hyödyllisiä.
Terve Nesteet

On tärkeää juoda 6-8 lasillista raikasta vettä päivittäin. Tämä auttaa punoitus pois toksiinien.

Rajoita saanti kahvia. Yrttiteetä on sallittua.

Poistaa sooda, sekä säännöllinen ja ruokavalio. Ne ovat hyvin happamia ja puute ravitsemuksellista sisältöä.

Alkoholin käyttöä on vältettävä, paitsi satunnaisesti lasillisen viiniä, jossa on runsaasti tulehduskipulääkkeet.
Mitä Vältä

Vältä arominvahvenne natriumglutamaatti (MSG) ja keinotekoinen makeutusaine aspartaami. Jokainen toimii eksitotoksiini joka voi overstimulate alue aivoissa, joka aiheuttaa kipua lähetyksen.

Aspartaamia sisältävien tuotteiden kuuluvat ruokavalio virvoitusjuomat, keinotekoiset makeutusaineet (Equal, Nutrasweet), ja pakattu ruokavalio jälkiruokia.

Tuotteet korkea natriumglutamaatti ovat itämainen ruoka, keitot, kastikkeet ja salaatinkastikkeet.

Tarkista elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä huolellisesti ennen ostamista ja kysyä näistä aineista, kun syö ulkona.
Final ajatuksia

Probiootit kuten jogurtti ja kefiiri ovat erityisen tärkeitä asianmukaista ruoansulatusta ja acidophilus täydentämistä.

Taking over-the-counter kasviperäisen ruoansulatus entsyymi aterioita voi auttaa ruoansulatusta . Vältä myös juominen aterian, joka mahdollistaa korkeamman luonnon ruoansulatusentsyymien.

On olemassa monia mahdollisia syitä pahenemista fibromyalgia oireita. Yritä pitää päiväkirjaa ruoan saanti ja oireiden korrelaatio, jotta paremmin paikantaa mitä tekee olosi paremmaksi.