Miten Rebuild adrenaliini

lisämunuaisen uupumus on sairaus, jossa lisämunuaiset ylityöllistettyjä sammumiseen. Kun stressiä, lisämunuaiset erittävät adrenaliinia, kortisolin ja glykogeenin auttaa nostaa sykettä, lihasjännitys, lisätä hengitys ja hidas ruoansulatus valmistautua taistelemaan tai pakenemaan. Mutta tämä tila on tarkoitettu väliaikaiseksi, joten jos stressi on armoton sitten lisämunuaisten tullut ylityöllistettyjä ja lisämunuaisen uupumus tapahtuu. Oireita ovat väsymys, apatia, masennus, painonnousu, unettomuus, alhainen libido, epätarkan mielen ja mielialan vaihtelut. Kuitenkin oikea ravinto, lepo ja stressin hallinta, voit pitää kortisolin tasoa alaspäin ja palauttaa terve lisämunuaistoiminta. Asiat Tarvitset
Sleep
Proteiini
Salt
Vihannekset
Pähkinät ja siemenet
Multi-vitamiini
Näytä lisää Ohjeet
1 < p> Pienennä stressiä elämässäsi siirtämällä työtä ja hemmotella itseäsi hieronnalla, kuumat kylvyt, hauska elokuvia, kävelyllä puistossa, tai muuta toimintaa löydät rentouttava ja miellyttävä. Heal tahansa emotionaalinen sattuu saatat silti haudo menneisyydestä.
2

Mene vuoteeseen kaksikymmentäkaksi ja nukkumaan vasta klo 9, jos mahdollista, koska tänä aikana lisämunuaisten toimivat vaikeinta korjata kehon . Getting paljon unta avulla kortisolin tasot ovat edelleen vähäisiä ja lisämunuaisten täysin levätä.
3

Syö aamiainen tunnin sisällä nousta palauttaa verensokeri käytön jälkeen glykogeenivarastot yöllä . Syö säännöllisesti koko päivän, jotta verensokerisi pudottamalla ja lisäystasot, joka tuo lisää stressiä lisämunuaisten, ja tee iltapala kevyin yksi päivä. Juo lasillinen vettä puoli tl merisuolaa aamiaisella kevyesti nostaa verenpainetta (alhainen verenpaine on hyvin yleistä niille, jotka kärsivät lisämunuaisen uupumus).
4

Kuluttaa tuoreet, kokonaiset, orgaaninen elintarvikkeissa ilman keinotekoisia värejä, kemikaaleja, säilöntäaineita tai hormoneja. Syö runsaasti raakoja vihanneksia sekä raaka-pähkinät ja siemenet, jotka sisältävät rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä lisämunuaisen toiminnan. Jokainen ateria, varsinkin aamiainen, tulisi koostua jonkin verran proteiinia, kuten lihaa, kalaa tai munia tasaamaan verensokeria, mikä voi myös auttaa estämään kofeiinia ja sokeria mielihaluja.
5

Vältä kofeiinia, sokeria (mukaan lukien liian paljon hedelmää), yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten valkoisia jauhoja, pastaa ja riisiä, ja tärkkelystä elintarvikkeet kuten perunat. On houkuttelevaa, kun energia on pieni napata pick-me-up kuten kahvi, sooda, donitsi tai suklaapatukan, mutta kun sokeria tai kofeiinia korkea haalistuu, verensokerisi on pienempi kuin koskaan. Rajoittaa korkea-kalium elintarvikkeita, kuten banaaneja, taatelit, viikunat, rusinat ja greippi.
6

Ole hyvä multi-vitamiini päivittäin optimoida lisämunuaisen toiminnan. Mineraaleja, kuten magnesiumia antaa energiaa adrenaliini, kalsiumia ja muita hivenaineita kuten sinkkiä, mangaania, seleeniä ja jodia antaa rauhoittava vaikutus kehon, ja kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet auttavat alentamaan kortisolin tuotantoa.