Miten lievittää IBS oireita

Ärtyvän suolen oireyhtymä, IBS, joka tunnetaan myös spastinen paksusuoli tai koliitti, on sairaus, joka vaikuttaa yli 10 prosenttia amerikkalaisista, mukaan International Foundation for Functional Ruoansulatuskanava. Se on luonteeltaan krooninen ongelmia paksusuolen, vatsan kouristelua ja kipua, ripulia, vatsan turvotusta ja /tai ummetus. Usein oireet ajan, niin että yksi viikoittaisten saattavat kärsiä ummetus ja turvotus, seuraava ripuli ja kipu. Asiat Tarvitset
mitään erikoisvälineitä
Näytä lisää Ohjeet
Miten lievittää IBS oireita
1

Päästä terveellistä unirytmiä. Laiminlyönti unen, tai ottaa epäjohdonmukainen aikataulun voi heittää pois koko järjestelmän. Luo positiivinen nukkumaympäristössä ja säännöllisesti yöllä rutiinia. Älä työskennellä makuuhuone. Eroon TV makuuhuoneessa. Varmista ajatella mukavuutta olipa lämpötila tai vuodevaatteet, tai mitä nukkua sisään Käytä valkoista kohinaa kone, pehmeä musiikki tai hyvä, rauhoittava lukea auttaa sinua siirtymistä hereillä /kiireistä aikaa nukkumiseen aikaa.

2

liikuntaa säännöllisesti. Mallia terveellisistä elämäntavoista sisältää liikuntaa. Kävely, uinti, urheilu, Pilates tai jooga ovat kaikki hyviä harjoituksia. Yritä pitää säännöllisen aikataulun. Yritetään unohtamasi harjoituskertoja yhdellä pitkällä intensiivisen harjoittelun on haitallista.
3

vähentää stressiä ja edistää rentoutumista elämässäsi. Yksinkertaista oman aikataulun, ja leikkaa toimintaa, joka luo liikaa stressiä. Kokeile hengitys harjoituksia ja mietiskellä päivittäin. Jos sinusta tuntuu hukkua, kokeile neuvontaa. Opi muutamia tapoja selviytyä välttää stressiä tukiryhmä.
4

Kiinnitä huomiota omaan ruokavalioon. Ei ole olemassa yhtä parasta IBS ruokavalio. Seurata, mitä syöt ja miten sinusta tuntuu jälkeenpäin. Mikä voisi aiheuttaa tuhoa ei järjestelmä ehkä vaikuttaa joku muu IBS. Tietyt elintarvikkeet ja juomat yleensä tulee välttää. Nämä ovat paistettuja ruokia, kofeiini, kahvi ja alkoholi. Rajoita sokerin nauttiminen. Syödä pienempiä aterioita ja syödä hitaasti. Pyri vähärasvainen, runsaskuituinen /korkea carb ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
5

ottaa lääkkeitä, joissa lääkärin hyväksyntää ja neuvoja. Jotkut tiskin laksatiiveja ja antidiarrhea lääkkeet voivat olla avuksi, sillä voi probiootteja. Kouristuksenvastaiset ja masennuslääkkeet voivat myös lievittää oireita. Muut lääkkeet saattavat suositella teidän tapauksessa samoin, mutta vain lääkärin valvonnassa. Tietyt lääkkeet markkinoilla IBS on merkittäviä sivuvaikutuksia, joten keskustella kaikki vaihtoehdot tarkkaan lääkärin kanssa.