Kuinka muuttaa ruokailutottumuksiaan, jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä

Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) ei ole parannuskeinoa, mutta muokkaamalla ruokavaliota ja rajoittamalla stressi ovat kaksi parhaat aseet taistelee oireita. Asiat Tarvitset
Journals
vähärasvainen, kuitupitoista ruokavaliota
Näytä lisää Ohjeet
1

Muokkaa saanti maitotuotteet (erityisesti maidosta ,), joka voi aggrivate ärtyvän suolen. Monet IBS potilaat toteavat, että jogurtti ei häiritse niiden suoliston.
2

Eat ravintokuitua: koko jyvä leivissä ja viljat, hedelmät ja useimmat kasvikset. Kuitu auttaa lievästi laajeta paksusuoli, joka näyttää vähentävän paksusuolen kouristukset.
3

syödä tarpeeksi kuitua niin, että suolen liikkeet ovat pehmeitä, muokatut ja helppo siirtää rasittamatta, mutta välttää yli -the-counter korkea-kuitu täydentää, joka voi aiheuttaa turvotusta ja lisätä suolen ärtyneisyys.
4

Vältä suuria aterioita, jotka aiheuttavat suoliston tulla liian laajentunut ja hyperaktiivinen. Valitse sen sijaan useita pieniä aterioita pitkin päivää pitää ruoansulatuskanavan enemmän tasapainossa.
5

Vältä omena ja rypäleen mehua, jos kärsit paljon ilmavaivat, myös ohittaa suklaa, kofeiini , alkoholin ja sorbitolia (makeutusaine löytyy joitakin dieettituotteita.)
6

Pysy kaukana rasvaisia ​​ruokia. Rasva on vahva ärsyke paksusuolen supistuksia, jotka pahentavat ärtyneisyys suolen.
7

Vältä kaasu-muodostavat elintarvikkeet, kuten pavut ja cruciferous vihannekset (kaali, parsakaali, kukkakaali, retiisit, nauriit ja ruusukaali.)
8

Practice maltillisesti ja valikoivuus syödessään. Esimerkiksi älä ryystää alas kaksi pirtelöitä tyhjään vatsaan tai istua television ääressä syöminen puoli purkki suolakurkkua ja pussi sianlihan kuoriin.
9

Pidä ruoka päiväkirjaa, ja kirjoittaa, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat sinulle suolen ahdistusta vähintään kuukauden. Etsiä malleja, ja välttää rikoksentekijöitä. Jaa havainnot lääkärisi kanssa.