Miten välttää Ärtyvän suolen oireyhtymä

35 miljoonaa amerikkalaista kärsii ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), toiseksi suurin syy työstä poissaolosta. (Flunssaa on numero yksi.) IBS ei ole parannuskeinoa, mutta voit tehdä elämäntapa muutoksia vähentää oireita seuraavilla tavoilla. Asiat Tarvitset
Journals
Rentoutuminen Tapes
Yoga Video
vähärasvainen, kuitupitoista ruokavaliota
Näytä lisää Ohjeet
1

Syö kuitupitoista, vähärasvainen elintarvikkeet pienissä säännöllisiä aterioita pitkin päivää.
2

Pyrkikää kuusi päivittäistä ateriaa (200-300 kaloria), joka sisältää koko jyvä leivissä, pasta ja riisi pitää paksusuolen lievästi laajentunut ja toimivampi.
3

Vältä Elintarvikkeiden, juomien ja lääkkeitä, jotka saattavat ärsyttää paksusuolen, kuten kofeiini, alkoholi, suklaa, laksatiiveja ja korkea-kuitu täydentää.

4

Jäitä stressiä. Lääkärit spekuloida, että emotionaalinen ristiriita on suurin laukaiseva mekanismi IBS oireita. Opettele ei kiistellä perheen jokaista pikku rikkomuksesta.
5

Kevennä työtaakkaa tai työaika on lyhyempi. Älä ole perfektionisti. Kuuntele rentoutumista nauhat. Kokeile jooga. Pidä päiväkirjaa tallentaa ajatuksia ja tunteita.
6

Liikunta maltillisesti ja säännöllisesti. Sovi elin on omiaan olla kunnossa paksusuolen. Älä käytä liian raskas - voit pahentaa paksusuolen. Valita uinti, reipas kävely tai pyöräily.
7

Monitor lääkkeitä otat ja poistaa ne, jotka eivät ole välttämättömiä. Asetyylisalisyylihappo, ibuprofeeni ja jopa C-vitamiini tablettia voi ärsyttää GI limakalvon. Ota lääkkeet aterioiden.
8

Pidä ne hormonit kurissa, jos olet nainen. Lääkärit spekuloida, että IBS oireet ovat joskus aggrivated mukaan Sukuhormonien. Jos kärsit PMS, yrittää hoitaa PMS-oireita keinona vähentää IBS oireita.