Miten pitää ruokapäiväkirjaa IBS

Helpoin tapa selvittää, mitä laukaisee ovat IBS on pitää ruokapäiväkirjaa. Näin voit muistella yli viikon ja nähdä, mitä päivää olet ollut suoliston ongelmia, ja elintarvikkeita, jotka näinä päivinä oli yhteistä. Jos välttää näitä elintarvikkeita tulevaisuudessa, IBS voidaan todennäköisesti ohjata pelkällä ruokavaliolla. Lue, miten pitää ruokapäiväkirjaa IBS. Asiat Tarvitset
Notebook
Pen
Tietoa paketit syöt alkaen United Näytä lisää Ohjeet
1

Kirjoita määrä ruokaa ja tyyppistä ruokaa ja juomaa aamiainen, lounas ja illallinen jokaisen aterian jälkeen alkaa maanantaina. Sisällytä puolella kohteita tai mausteita voi käyttää, sekä tyyppi paahtoleipää tai leipää, että olet vievää. Kuuluu, kuinka monta annosta kukin, että sinulla on, ei vain ensimmäinen levy.
2

Kopioi alas kaloreita, rasvaa, kuitua, sokeri kaikissa muodoissa, proteiinin ja hiilihydraattien määrä jokaisen kohteen saat tämän tiedon. Jos olet ulkona syöminen, voit arvioida perustuvat luvut valikossa annettiin, tai pyytää tarjoilijalta /tarjoilijalta tietoja. Useimmat ravintolat pitää tämä käsillä suojelijoita.
3

sivun alareunassa kyseisenä päivänä, seurata suolen ja johdonmukaisuutta. Jos unohdat kirjoittaa kuinka monta kertaa päivässä aiot vessassa, se on OK. Niin kauan kuin voit muistaa seurata johdonmukaisuutta, kalenteriisi auttaa sinua selvittää oman laukaista elintarvikkeet.
4

Täytä tämä päiväkirjamerkintöjä joka päivä viikossa. Sunnuntaina muistella yli merkinnät ja etsiä elintarvikkeita, jotka ovat yhteisiä useimmille päivää tai aterioita. Sitten katsoa merkinnät suoliston liikkeitä. Jos näet koostumukseltaan elintarvikkeissa ja ongelma potta päivää, sinun pitäisi poistaa näitä elintarvikkeita omaan ruokavalioon. Tämä auttaa sinua saada hallintaan IBS ilman huumeita.
5

pitää kirjoittaa tässä päiväkirjaa kuukaudessa. Jos huomaat, että on olemassa elintarvikkeita, jotka aiheuttavat ongelmia joka kerta olet niitä, ne olisi poistettava kokonaan. Ota tämä lääkärin teidän seuraavan vierailun. Tämä antaa heille enemmän näkemystä kuin ongelmia kohtaat oman ruokavalion, ja he voivat ottaa askelia kohti auttaa sinua löytämään kultainen keskitie.