Miten valita Ruokavalio Ärtyvän suolen oireyhtymä

Ärtyvän suolen oireyhtymä ei ole hauskaa! Mutta lohduttaa tietää, että et todellakaan ole yksin, ja sinulla ei ole mitään olla hämmentynyt siitä. Valitsemalla ruokavalio IBS voi olla vaikeaa, koska me kaikki reagoivat eri tavoin eri asioita. Lääkärit voivat antaa sinulle ohjeita, mutta tärkeintä on oppia, kun IBS soihdut, ja yrittää paikantaa mikä sen aiheuttaa. Ohjeet
1

Aloita kirjoittaa ylös mitä syöt, ja kun IBS soihdut ylös. Käsitellä tätä kuten pitää päiväkirjaa ruoansulatuskanavassa. Älä jätä mitään pois. Jos sinulla oli puoli kupillista kahvia tai pala suklaata, kirjoita se alas. Myös kellonajan, ja kuinka paljon stressiä olet tunne. Ahdistus voi joskus pahentaa IBS niin paljon kuin ruokaa. Joten nämä muistiinpanot on erittäin tärkeä alku.
2

Opi tyypillinen IBS laukaista elintarvikkeet. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rasvaa ja tiettyjen eläintuotteiden ovat kaikkein vaikea sulattaa. Punainen liha on melko korkealla luettelo kun se tulee elintarvikkeita, jotka pahentaa tilaasi. Nämä ovat siis ensimmäisiä alueita sinun tulisi kohdistaa poistaa. Tämä ei tarkoita, et voi koskaan nauttia elintarvikkeita, jotka kuuluvat tähän ryhmään. Sinun tarvitsee vain selvittää, mitä elimistö sietää. Sanotaan, että olet nauttia hieman pekonia ja munia aamiaiseksi. Kokeile kalkkunapekonia ja valkuaiset. Jos tämä ei täytä makuhermoja, kokeile vain yksi siivu pekonia ja munakasta tehty yksi muna valkoinen ja yksi kokonainen muna keltuainen. Että yksi keltuainen antaa sinulle väri ja maku kaipaat. Ja jättämällä pois muiden keltuainen pitäisi estää raskauttavia IBS.
3

Varo maitotuotteita, too! Vaikka et ole laktoosi-intoleranssi, nämä ruoat voivat pahentaa IBS. Jos vain rakastaa juustoa, tai ei voi elää ilman maitoa aamulla, kokeile valo /vähärasvainen juusto ja rasvaton maito. Katso jos elimistö sopeutuu paremmin tätä. Jos ei, voit joutua valitsemaan vaihtoehtoja, kuten soijamaito.
4

Pysy erossa paistettuja ruokia, etenkin ravintoloita, joissa et ole varma, miten tämä ruoka on valmisteilla. Jotkut sipulirenkaita, ranskalaisia ​​ja kana ovat niin syvällä ystävä, rasva varmasti pahentaa IBS. Jos sinulla on oltava jonkinlainen paistettuja ruokia omassa ruokavaliossa ajoittain, kokeilla kotona kevyet öljyt ja miten kehosi reagoi. Jälleen kaikki IBS reagoi eri tavoin tiettyjä asioita. Voit myös leipoa perunoita, sipulirenkaita ja kanaa ja kalaa päällystetty korppujauhoja. Get että sama "helpottamiseksi" saat kanssa paistettuja ruokia, ilman öljyjä, jotka pahentaa tilaasi.
5

Vältä kuumia kastikkeet ja mausteinen ruoka. Tämä yleensä laukaisee reaktion kenenkään kanssa IBS. Se voi kestää jonkin aikaa vieroittaa itse pois tästä jos rakastat lisäämällä kuumaa kamaa! Mutta makuhermoja muuttuvat ajan myötä.