Kuinka parantaa ärtyvän suolen oireyhtymä oman ruokavalion

Ärtyvän suolen oireyhtymä on erilainen jokaiselle henkilölle, että on se. Joillekin se tuottaa kouristelua ja ripuli, kun taas toisille se ilmenee vatsan turvotusta ja ummetusta. Joko niin, se on erittäin epämiellyttävä ja ahdistava henkilölle, joka kärsii siitä. Sen sijaan lääkitys, joka voi johtaa edelleen terveysongelmia, paras tapa käsitellä ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on tekemällä ruokavalion muutokset. Katsella ruokavaliota, joka parantaa oireita. Asiat Tarvitset
JournalSoluble kuitu foodsWater
Näytä lisää Ohjeet
1

Hanki päiväkirjaa ja kirjoittaa ylös kaikki mitä syöt. Lisää päiväkirjakirjaukseen jos, ja miten, ruokaa vaikuttanut sinuun. Kyky tunnistaa, mitä elintarvikkeita vaikuttaa sinuun negatiivisesti on ensimmäinen askel muuttamalla ruokavaliota parantaa IBS.
2

syödä elintarvikkeita runsaasti liukoista kuitua. Olipa IBS oireita ovat ripuli tai ummetus, liukoinen kuitu auttaa säätelemään ruoansulatusta. Liukoinen kuitu elintarvikkeet ovat riisi, peruna, kaurapuuro, porkkanat, squash ja banaaneja. Liukoinen kuitu imee ylimääräisen veden suolistossa ja auttaa säätelemään suoliston supistukset, estää kouristelua. Vältä liukenematonta kuitua elintarvikkeita kuten kukkakaali ja vihanneksia kaali perheen, viljatuotteita ja hedelmiä.
3

syödä pienempiä aterioita useammin. Sallimalla vatsa tyhjentää aterioiden välillä tekee herkempiä seuraavan aterian, ja syö suuren aterian tekevät alttiimpia IBS hyökkäys episodi.
4

Leikkaa ruoka pienempiin osiin ennen syömistä . Tämä sisältää välipaloja, kuten pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä. Koska IBS sairastuneille yleensä enemmän herkkä vatsa, pienempiä annoksia ovat helpommin ruoansulatuskanavan.
5

Juo paljon vettä koko päivän, mutta ei aterioita. Juominen ateriat voi laimentaa ruoansulatuskanavan mehut vatsaan ja aiheuttaa elintarvikkeiden istua siellä pidempään kuin sen pitäisi, aiheuttaa suoliston ärsytystä.
6

Vähennä (tai poistaa) kahvi, kofeiinia virvoitusjuomien, alkoholin ja suklaata. Kaikki sisältävät kofeiinia, joka kuivattaa kehoa ja heikentää toimintaa ruoansulatuskanavan.