Ärtyvän suolen oireyhtymä Diet Plan

monimutkainen maha-suolikanavan sairaus, ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on monenlaisia ​​oireita, jotka vaikuttavat siihen, kuinka paksu-toimintoja. Yksilöt, jotka ovat IBS kärsivät vatsakipu, epänormaali suoliston liikkeitä, ja kaasun säännöllisesti. Vaikka ei ole tiedossa parannuskeinoa, yksilöiden tulisi seurata, mitä he syövät ja tehdä oikeita ruokavalintoja, jotka voivat parantaa oireita ja tehdä kunto helpompi elää. Kuitupitoista

kuitupitoinen ruokavalio voi parantaa suoliston ja lievittää ripulia ja ummetusta. IBS kärsii pitäisi saada 25-30 grammaa kuitua päivässä, joka löytyy luumuja, omenoita, pavut ja sitrushedelmät, koko jyvä leivissä, ja vihanneksia. Yksilöiden IBS voi myös psyllium, monissa täydentää kuten Metamucil, että voidaan lisätä ruokia ja juomia.
Nesteet

Yksilöt, jotka ovat IBS pitäisi kuluttaa kahdeksan 8-unssi lasillista nesteitä päivässä, mikä voi vähentää ummetusta. Vesi on luonnollisesti myrkkyjä ja auttaa virkistää ja kosteuttaa elinten, kuten suolistossa. Tämä voi myös laimennettu teetä ja jotkut mehut.
Kolme ateriaa

normaalin aterian suunnitelma olisi runsaasti kuitua, vähän rasvaa, ja rajoitettu meijeri . Ne, jotka ovat IBS tulee olla varma syödä kolme ateriaa päivässä ja kaksi tai kolme pientä purtavaa. Jotkut elintarvikkeet että joku IBS voi syödä ovat: kokojyväleipää ja viljat, vähärasvainen juusto, vähärasvaista lihaa, papuja, vihanneksia ja hedelmiä.
Foods välttää IBS

Yksi erityinen ruoka ei aiheuta IBS, mutta tietyt elintarvikkeet voivat pahentaa häiriö ja saada ihmiset tuntemaan huonompi. Juomia, jotka sisältävät kofeiinia, kuten kahvia ja virvoitusjuomia olisi rajoitettava sekä puhdistettu ja jalostettuja elintarvikkeita, kuten valkoinen leipä, maito, alkoholi, rasva, suklaa, ja evästeet. Nämä elintarvikkeet voivat aiheuttaa suoliston sopimuksen, joka voi aiheuttaa kouristelua, kaasu-ja ripulia.
Rauhallisesti

Syöminen nopeasti ja stressaavissa tilanteissa voi pahentaa suolistossa ja aiheuttaa suolisto-ongelmia. IBS sairastuneille pitäisi syödä hitaasti ja rentouttava ympäristö vähentää oireita.
Ruokapäiväkirjaa

IBS kärsii pitäisi seurata, mitä he syövät ja miten se saa heidät tuntemaan elintarvikkeessa päiväkirja. Koska jokainen IBS kärsivät on erilainen, ruoka voi olla erilainen vaikutus kunkin henkilön. Tietäen mitä pahentaa suolisto voi auttaa ihmisiä, joilla IBS tietää, mitä heidän laukaista elintarvikkeet ovat, jotta he voivat välttää niitä.