Miten syödä ärtyvän suolen oireyhtymä

Jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä, tulet nopeasti huomaamaan, että tietyt elintarvikkeet pahentaa oireita. Kipu, turvotus, ripuli ja ummetus, että tämä häiriö aiheuttaa ei ole vain kivulias, mutta se voi olla erittäin häiritsevää elämääsi. Onneksi oireita IBS voidaan ohjata pitkälti valvoa oman ruokavalion. Tästä syystä on tärkeää tietää, kuinka syödä ja ärtyvän suolen oireyhtymä. Ohjeet
1

lopettaa syömisen ruokaa, joka laukaisee tai pahentaa ripulia. Tämä tarkoittaa poistaa kofeiinia, maito, alkoholi, sokeripitoiset ruoat ja rasvaisia ​​ruokia. Tarvitset myös välttää elintarvikkeita, jotka tekevät ihmiset suulas, kuten pavut, kaali ja parsakaali.
2

poistaa keinotekoisia makeutusaineita omasta ruokavaliosta. Monet keinotekoiset makeutusaineet voivat aiheuttaa suoliston kärsimystä. Kaksi makeutusaineet, että yleisimmin aiheuttaa ongelmia ovat sorbitoli ja ksylitoli.
3

Juo runsaasti vettä. Jokainen tarvitsee vettä, mutta valvoa oireita IBS, on tärkeää, että ensisijainen juoma on vesi. Yritä juoda vähintään kahdeksan 8-oz. lasillista vettä päivässä.
4

Lisätä liukoista kuitua. Tämä tarkoittaa sitä, syö enemmän riisiä, pastaa, puuroa, soijaa, porkkanaa, perunaa, omenat, punajuuret, banaanit, bataatit ja squash muun elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti liukoista kuitua.
5

Take päivittäin liukoista kuitua täydentää. Aloita pienimmällä annoksella ja säädä sitä kunnes se auttaa hallitsemaan oireita.