Natural Food & korjaustoimenpiteitä varten ärtyvän suolen oireyhtymä

Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) oireita ovat vaikeus sulattamaan ruokaa syömisen jälkeen, kouristukset, ripuli ja pahoinvointi. Vaikka reseptilääkkeiden ja antasidit lievittää oireita, on olemassa useita luonnon korjaustoimenpiteitä, jotka myös toimivat. Trigger Foods

Tunnista mitä "laukaista elintarvikkeet" ovat niin voit välttää niitä. Laukaista elintarvikkeet ovat ne, jotka ovat todennäköisimmin aiheuttaa IBS oireita purkautua. Ne ovat paistettu tai rasvaisia ​​ruokia, vihanneksia, jotka ovat omiaan aiheuttamaan kaasua, kuten parsakaali, alkoholin, kofeiinin ja maitotuotteet. Yli viikon aikana, valvoa elintarvikkeiden syöt ja huomata nämä elintarvikkeet, jotka tuovat noin IBS oireita. Vältä näitä elintarvikkeita tulevaisuudessa.
Fiber

Liukoinen kuitu voi parantaa ruoansulatusta ja estää joitakin IBS oireita. Kuitu edistää hyvää ruoansulatusta, mikä tarkoittaa, että ruoansulatuskanavassa siirtyy elintarvikkeiden kautta suoliston tehokkaammin. Vaikka voit ottaa täydentää, voit sen sijaan lisätä kuidun saanti hitaasti valitsemalla erilaisia ​​elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua. Päivittäistä kuidun saanti on välillä 25 ja 38 g, ja voit saavuttaa tämän syömällä erilaisia ​​hedelmiä, kuten karpaloita ja viikunat ja koko jyvä tuotteita, kuten täysjyväviljaa pastaa, perunaa ja leseet.

rentoutumista tekniikoita

Saatat huomata, että IBS pahenee stressaavissa tilanteissa ja aiheuttaa oireita purkautua. Voit torjua stressiä eri tavoin, mutta on tietoinen stressiä tasolla kuin se osuu omaan IBS. Vältä stressfull tilanteita, ja erityisesti välttää syömistä laukaista elintarvikkeet, kun olet stressaantunut. Voit vähentää stressiä käyttämällä, meditoi tai käyttämällä rentoutumista tekniikoita. Voit myös nähdä lääkärin stressiä ja keskustella siitä, miten hillitä niin, että voit vähentää IBS oireita. Terapia ja hypnoosi on tiedossa vähentää stressiä.
Yrtit

Jotkut yrtit myös lievittää IBS oireita. Mint, kun pureskella tai otetaan teetä muodossa aterioiden jälkeen on osoitettu edistää hyvää ruoansulatusta ja rauhoittavat järkyttää vatsat. Ginger tunnetaan myös rauhoittaa järkyttää vatsat, ja voidaan ottaa inkiväärijuoma tai syödään kiteytyy inkivääri. Juominen kamomilla teetä ennen nukkumaanmenoa voi vähentää IBS oireita purkautua yöllä ja käyttää oregano ruoanlaitto voi myös auttaa vatsan turvotusta ja kaasun.