Tyypit ruokavalio lievittää ärtyvän suolen oireyhtymä

Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on häiriö, jolle vatsakipu, turvotus, kouristukset, ripuli ja ummetus. Nämä oireet voivat aiheuttaa paljon epämukavuutta, mutta voidaan hyvin ohjata asianmukaisen ruokavalion muutokset. Joillekin ihmisille, IBS oireita voi vaatia lääkitystä tai stressin hallinta tekniikoita lisäksi ruokavalion parannuksia. Foods Vältettävät

Joillekin tietyt elintarvikkeet voivat aiheuttaa ärsytystä. Esimerkiksi monet ihmiset kokevat, että maitotuotteet aiheuttaa niiden oireita purkautua. Tässä tapauksessa maitotuotteita tulisi välttää, mutta varmista, että saat näitä ravintoaineita muista lähteistä ja ottaa täydentää, jos haluat. Jogurtti ei näytä olevan yhtä ärsyttävä kuin muut maitotuotteet useimmille ihmisille, koska bakteerit se sisältää.
Ravintokuitu

Kuitu on tärkeä osa minkä tahansa ruokavalio , mutta se on erityisen tärkeää, että ne, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä. Kuitu pitää uloste pehmeää ja ehkäisee ummetusta, mutta ole varovainen, kun yhä päivittäinen saanti. Lisätä kuidun hitaasti nopeudella vain muutaman grammaa päivässä. Tämä auttaa estämään kaasun ja turvotus, joka voi tapahtua yhtäkkiä suuri kasvu kuitua. Elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia ovat hyviä kuidun lähteitä.
Annoskoot

Suuri tai raskaita aterioita voi aiheuttaa ärtyvän suolen oireyhtymän oireita pahenee . Välttää flareup ylensyöntiä, yritä syödä pienempiä aterioita useammin koko päivän.
Vesi

Vesi on erittäin tärkeää asianmukaisen ruoansulatusta, ja erityisesti niille, jotka voivat on enemmän vaikeuksia pysyä sammutettua vuoksi ripulia. Pyri juomaan noin kuusi-kahdeksan lasillista vettä päivässä ja välttää hiilihappoa sisältävät juomat, koska ne voivat aiheuttaa kaasun.