Ärtyvän suolen oireyhtymä näyte Ruokavalion

Living ärtyvän suolen oireyhtymä voi olla hankala asia. Satunnainen tuhojen IBS voi merkittävästi ja vaikuttaa negatiivisesti sosiaaliseen ja työelämään. Onneksi kuitenkin, voit saada jonkin verran valvoa taudin tiukasti säännellä oman ruokavalion. Säännöt IBS Syöminen

tärkein sääntö syömisen IBS sairastuneille on tehdä liukoista kuitua selkäranka tahansa aterian. Syö ruokia, jotka sisältävät liukoista kuitua tahansa tuntuu vatsa on vähissä, nämä ruoat pitäisi muodostavat leijonanosan kaikista välipala tai ateria.

Rajoittaminen rasvan saanti on myös tärkeää. Enintään 25 prosenttia päivittäisestä kalorien saanti pitäisi tulla rasvasta, ja kiinnittää erityistä huomiota vievää riittävästi tyydyttymättömät rasvahapot.

Pidä kulutus rasvaisen ruoan minimiin, eikä koskaan syödä rasvaisia ​​ruokia on tyhjään vatsaan.

Poista "laukaista" elintarvikkeet teidän ruokavalio - kuten kahvi, maito, punainen liha, paistettu ruoka, alkoholi, sooda ja keltuaiset.

Älä syö liukenematonta kuitua, kun vatsa on tyhjä, ja aina pilko liukenemattomia elintarvikkeita pieniksi paloiksi (tai keitä ne kokonaan) vähentää riskiä.

syödä pienempiä aterioita joka toinen kolme tuntia.

Älä koskaan syö kohteen, jos olet epävarma mahdollisen riskin ja tällä hetkellä halua selvittää.

käytettävä korvaavia sijaan riistäminen - jos et voi syödä kananmunan keltuainen, käyttää kahta valkuaiset sijaan. Muista, että elimistö vaatii vielä riittävästi ruokaa toimisi, niin toimita niitä tarvittavat puitteet.
Laita nämä säännöt Play

Joten, nyt tiedät säännöt pelin, käyttää niitä luomaan joitakin näyte ruokavalion.

aamiainen voi koostua viljan valintasi mukana kolme tai neljä valkuaiset sekä oranssi tai muita hedelmiä tunnet olosi mukavaksi syöminen. Viljan antaa runsaasti liukenematonta kuitua, valkuaiset tarjota laadukasta proteiinia ja hedelmät edistävät vitamiineja ja ravinteita. Jos haluat, voit myös lisätä vähärasvaista lihaa kuten kalkkunaa pekonia tai kalkkunan makkaraa pyöristää ateriaa.

Lounas voi koostua grillattua kananrintaa melkoinen osa riisiä ja puutarha salaatti puolella oliiviöljyä kastiketta. Riisi täyttää teidän liukoista kuitua vaatimukset, kun taas kana antaa enemmän proteiinia. Oliiviöljy tarjoaa sydän-terveellisiä rasvoja, ja salaatti antaa monia eri ravintoaineita.

Illallinen, kokeile kevyesti leivitetty (ei paistettu) pala tilapia, lohta tai mitä tahansa suosikki kala sattuu olemaan. On bataatti puolella kevyellä määrä voita, ja toisen salaattia avokätisesti drizzled oliiviöljyä. Kala antaa enemmän terveellisiä rasvoja ja proteiinia, peruna pitää kaiken sulattamaan sujuvasti liukoista kuitua, ja salaatti antaa edellä mainitut edut.

Lisäksi aamiainen, lounas ja illallinen, kokeile myös pari pientä purtavaa päivällä pitää vatsasi tulemasta täysin tyhjä. Valkuaiset paahtoleipä on helppo ateria valmistaa joka vastaa oman ruokavalion rajoituksia. Tai haluaisitko mieluummin joitakin pähkinöitä kuten manteleita, pähkinöitä tai macadamias.

IBS voi olla taistelua, se ei tarkoita, et voi olla kulinaarisia nautintoja. Näyte ruokavalio listattu tekisi terveellistä ruokavaliota suunnitelma kaikille, eikä ole tarpeettoman rajoittavia tahansa ominaisuudessa. Energiaa ja sitkeyttä, voit voittaa teidän rajoituksia ja tehdä jatkuvasti pohdiskelisit IBS menneisyyteen.