IBS elintarvikkeita, jotka auttavat

Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) vaikuttaa jopa 20 prosenttia väestöstä. Syitä tähän toimintahäiriö paksusuolen ovat huonosti tunnettuja. Itse asiassa, useita tekijöitä, kuten hormoneja, ruoka herkkyydet ja infektiot voivat laukaista IBS. Riippumatta syy, syöminen ja välttää tiettyjä ruokia auttaa IBS sairastuneille minimoimaan leimahduksia. Oireet

IBS aiheuttaa ohimeneviä oireita, jotka vaihtelevat vakavuus ja toistuvuus. Tavallisia oireita ovat vatsan kouristelua, turvotus, jaksoja ripuli vuorottelevat kausia ummetus, ja kulkee limakalvojen peräsuolessa. Harvinaisempia oireita ovat pahoinvointi, oksentelu ja närästys. Vaikka oireita voi esiintyä ilman provokaatiota, ne ovat todennäköisempiä juuri syömisen jälkeen ja rasituksen. Siksi seuranta ruoan saanti on keskeinen osa tämän taudin torjunnassa.
Fiber

IBS sairastuneille pitäisi heidän liukoista kuitua. Tutkimuksessa British Medical Journal osoitti, että potilailla, täydennetty psyllium jauhetta kokenut merkittävää kohentumista oireita. Siksi ottaa säännöllisen annoksen Metamucil ja syödä runsaasti liukoista kuitua elintarvikkeiden, kuten pähkinöitä ja vihanneksia vähentää vakavuus ja esiintymistiheys IBS oireita. Toisaalta, liukenemattomia kuituja, kuten leseitä, itse asiassa huonontunut IBS oireita monissa tutkimuksessa potilaat.
Vähärasvainen Foods

Stick vähärasvaisia ​​elintarvikkeita. Vaikeasti sulatella rasvoja lähettää ruoansulatuskanavan ylikierroksilla. Vahva supistukset tarvitaan sulatella rasvoja alkaa lähes välittömästi sen jälkeen, kun syöt niitä, mikä alkaa nopeasti krampit, ripuli ja ummetus IBS potilailla. Vältä paistettuja ruokia, ylimääräisen rasvan, koko maitotuotteiden ja punaisen lihan. Sen sijaan kiinni valkoisen lihan kana ilman ihoa, vähärasvaista kalaa, hedelmiä ja vihanneksia, ja muita vähärasvaisia ​​elintarvikkeita.
Drink Oikea

Juo paljon vettä . Koska IBS aiheuttaa ripulia ja muita GI-suolikanavan liikkuvuutta kysymyksiä, veden saanti on tärkeää. Pyri 64 unssia päivässä minimiin. Kofeiinitonta teetä, limonadit ja hedelmämehut ovat hienoja samoin. Vältä kuitenkin kofeiinia, hiilihapon, kahvia ja keinotekoisesti makeutettuja juomia, koska kaikki nämä voi edistää suoliston ja johtaa useammin oireita.
Omega-3-rasvahapot
< p> Foods runsaasti omega-3-rasvahapot vähentää tulehdusta ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Myös tämä tyyppi rasvaa auttaa aivoja loitolla stressi ja masennus. Siksi täydentämällä ruokavaliota omega-3 rasvahappoja, löytyy kalaöljy capusules ja pellavansiemenet, auttaa joitakin IBS sairastuneille. Koska ne ovat rasvaa ja voiteluainetta, vaikka muista lisätä ne omaan ruokavalioon vähitellen, määrittää oman suvaitsevaisuutta.