IBS Oikea ruokavalio

IBS --- tai ärtyvän suolen oireyhtymä --- on yhteinen tila, kipu, kouristelua ja turvotus paksusuoleen, joka tunnetaan myös paksusuolen. Vaikka se on usein mukana merkittävää kipua ja suoliston ahdistusta, se ei voi aiheuttaa pysyviä muutoksia paksusuolen fyysistä rakennetta. Oikea ruokavalion on tärkeää valvoa oireita IBS. Mahdolliset Ruoka Ärsyttävät

Mukaan National ruoansulatuskanavan sairaudet tietoa Clearinghouse (NDDIC), pitää tarkkaa kirjaa ruokailutottumuksiaan on hyvä alku saavuttamiseksi ruokavalion vähentää IBS oireita. Seuraamalla ruoan saanti muutaman viikon, voit paljastaa aineita, jotka ovat erityisen ärsyttäviä järjestelmään. Vaikka teidän herkkyydet voi vaihdella, yleinen ongelma eriä IBS sairastuneille ovat maitotuotteet, kofeiini, suklaa, alkoholi ja keinotekoiset makeutusaineet kuten sorbitoli. Fruktoosi, jota käytetään makeutusaineena ja esiintyy luonnossa hunajaa ja joitakin hedelmiä, voi myös aiheuttaa ongelmia. Merkittävät lähteet epämiellyttävä kaasun ja turvotus ovat kaali, pavut, parsakaali, kukkakaali, sipuli, rusinat ja palkokasvit (maapähkinät, herneet, soija). Voit myös seurata kuin ruokavalion IBS tekijät, kuten stressi, lääkkeet ja univaikeudet. Kun sinulla on hyvä kuva potentiaalisia ongelmia, ota ravitsemusterapeutin, joka voi auttaa sinua suunnittelemaan tehokkaasti kattavan ruokavalio.
Fiber

yksityiskohtia ruokavalio määrittää oman erityisasiat olemassa yleisiä ohjeita, jotka tarjoavat sinulle lähtökohta. Kuidun saannin on tärkeä tekijä käsiteltäessä IBS liittyviä ummetus. Kuitenkin kuitu voi myös pahentaa kaasun ja suoliston kouristelua. Voit lisätä kuitua ruokavalioosi niin vähän epämukavuutta kuin mahdollista, yritä käyttää liukenevat muodot löytyy hedelmiä ja vihanneksia. Käyttöön näitä elintarvikkeita hitaasti, niin elimistö on aikaa sopeutua heidän läsnäolonsa. NDDIC suosittelee päivittäinen kasvu kahdesta kolmeen grammaan.
Vedenoton

Riittävä veden saanti on tärkeää myös hallita IBS. Juo kuusi-kahdeksan lasillista päivässä vältetään ja oireita ripuli. Vältä hiilihappoa sisältävät juomat, koska ne ovat yleensä lisätä kaasun ja epämukavuutta.
Ruokailutottumukset

Jotkin IBS oireet saattavat liittyä epäsäännöllinen syöminen malleja. Käsitellä tätä mahdollisuutta, yritä ajoittaa säännölliset ruokailuajat ovat, eivätkä jätä aterioita. Suuret annoskoot liittyy myös pahenemista IBS, joten pidä ateriat pieniä tai kohtalaisia ​​koko. Poikkeuksena tähän sääntöön, voit syödä suurempia määriä liukoista kuitua, jos olet ummetusta. Voit myös hyötyä elintarvikkeita, jotka ovat vähärasvaisia ​​ja runsaasti hiilihydraatteja.
Probiootit

maitoa liittyvien tuotteiden yleisesti tapana ärsyttää, voit itse saada oireiden helpotusta uudempi maitotuote nimeltään "probiootti" jogurtti. Jogurtit tässä kategoriassa sisältävät aktiivisia bakteereja, kuten maitohappobakteerit ja bifidobakteereista, jotka voivat pienentää kipua, kaasu ja turvotus. Ne voivat myös vähentää vaikutuksia sekä ummetusta ja ripulia. Vaikka nämä tuotteet ovat yleensä pidetty turvallinen, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät ne teidän IBS ruokavalioon. Myös kuulla lääkäriltä tai ravitsemusterapeutin aiheellisia muutoksia yleistä ruokaa lähestymistapaa.