Terveellisen ruokavalion IBS

Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on yleinen sairaus, joka ominaista kouristelua, turvotus, ummetus, vatsakipu ja ripuli. Vaikka IBS ei aiheuta pysyvää vahinkoa suolistossa, se voi olla melko epämiellyttävä. IBS voidaan yleensä ohjata ruokavalion muutokset. Alla huomaat miten laatia strategia terveellisen IBS ruokavalio. Pysy kaukana Ongelma Foods

Alkoholi, suklaa, maitotuotteet, keinotekoisia makeutusaineita, rasvaisia ​​ruokia ja kofeiinia tiedetä pahentavan IBS. On myös tärkeää huomata, jos elintarvikkeet, jotka aiheuttavat kaasun tehdä oireita pahempi. Pavut, kaali, parsakaali ja kukkakaali ovat syypäitä sekä purukumin ja juominen pillin läpi, mukaan Mayo Clinic. Tarvittaessa pitää ruokapäiväkirjaa Ongelman elintarvikkeita.
Lisäys Fiber

Vähitellen lisätään kuitua ruokavalioosi voisi saada myönteisiä. Elintarvikkeet, jotka sisältävät rempseä määriä kuitua sisältävät kauraa, täysjyvätuotteita, parsakaalia, tomaattia, popcornia, kikherneet, bataattia, porkkanaa, papuja, linssejä, siemeniä, pähkinöitä, tomaatteja, omenoita, päärynöitä ja bataattia. Näiden lisäksi elintarvikkeet, voit myös ottaa kuitu täydentää. Jotkut ihmiset haluavat täydentää, koska ne aiheuttavat vähemmän turvotusta ja kaasua. Niiden avulla voidaan myös ripulia. Lisää täydentävää kuitua ruokavalioosi vähitellen ja muistaa juoda vettä minimoimiseksi epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.
Monitor maitotuotteet

järjestelmä ei siedä maitoa, koska IBS. Jos näin on, korvata jogurtti maidon. Syö pieniä määriä maitotuotteita ja syödä niitä muihin elintarvikkeisiin niiden vaikutusten minimoimiseksi. Saatat myös harkita entsyymiä, joka hajottaa laktoosia, toteaa Mayo Clinic. Kokeile poistaa maitoa omasta ruokavaliosta useita päiviä nähdä, jos tämä parantaa IBS. Jos se, voit löytää korvaavaa kalsiumia jogurtti, parsakaali, juustoa, tofu, pinaatti ja lehtikaali.