Apua IBS ruokavalio

Ärtyvän suolen oireyhtymä on krooninen sairaus, joka aiheuttaa kaksoispiste sopimus, joka pakottaa elintarvikkeiden kautta paksusuolen ja voi aiheuttaa ripulia, vatsan kouristukset, turvotus ja epäsäännöllinen suoliston liikkeitä, mukaan Jeffrey M. Lackner, avustaja lääketieteen professori University at Buffalo, State University of New York. Onneksi IBS voidaan hallita säätämällä ruokavalio elintarvikkeiden välityksellä rajoituksia, kuten rajoittamalla kulutusta meijeri-, kuitu-tai fruktoosi. Laktoosi-intoleranssi

IBS voi johtua siedä tiettyjä elintarvikkeita, jotka sisältävät laktoosia, fruktoosia tai kuitua, mukaan Lackner, kirjoittaja "hallinta IBS Drug-Free Way." Laktoosi-intoleranssi johtuu puutetta luonnon entsyymin laktaasin vatsassa. Ilman oikea määrä laktaasin elimistö ei pysty kunnolla sulattamaan laktoosia, löytyy maitotuotteet, joka johtaa vatsakrampit ja ripuli. Voit vähentää oireita IBS sinun tulisi rajoittaa maitotuotteiden kulutusta vaihtamalla soijatuotteita, ja ottaen Kalsiumlisät ylläpitää päivittäinen vaatimus 1000 mg kalsiumia, mukaan Palo Alto Medical Foundation. On erittäin tärkeää säilyttää kalsiumin saanti, kuten alhainen kalsium voi johtaa luuston heikentyminen, joka voi aiheuttaa osteoporoosia, mukaan Lackner.
Fruktoosi /sorbitoli-intoleranssi

Fruktoosi on luonnollinen sokeri löytyy hedelmiä, juureksia, vehnää, hunajaa ja hilloja, mukaan Lackner. Fruktoosi on yleisesti käytetty hedelmien ja virvoitusjuomia, ja jos sitä käyttävät IBS sairastuneille se voi aiheuttaa turvotusta, kaasu ja ripuli. Sorbitoli on keinotekoinen makeutusaine käytetään yskänlääke, kakku mix, siirappi ja diabeettisen karkkia mukaan Lackner. Koska sorbitolia ei voida täysin imeytynyt elimistöön, se voi järkyttää paksusuolessa aiheuttaa vatsakipua, kouristelua ja ripuli. Mukaan Lacker, sorbitoli ei aiheuta IBS, mutta pahentaa IBS oireita. Rajoita hedelmien kulutusta, mehuja ja muita elintarvikkeita, jotka sisältävät fruktoosia vähentää IBS esiintymistä.
Ruokapäiväkirjaa

ruokapäiväkirjaa voi auttaa määrittämään aiheuttaa oman IBS kun käytetään usein. Kirjoita ylös kaikki mitä syöt päivän aikana myös aikaa ja kirjaudu kun alkoi osoittaa IBS oireita. Sinun ruokapäiväkirjaa olisi mausteita käytetään, välipaloja, tärkeimmät aterioita ja juomia. Mukaan Lackner, sinun pitäisi myös kirjautua kuinka paljon kulutetaan ja miten ruoka on valmistettu, koska valmiste voi vaikuttaa paksusuolen yhtä paljon kuin ruokaa itse. On tärkeää olla rehellinen, kun kirjaudut ruoan kulutusta, kuten jättämällä kohteita ainoastaan ​​haittaa oikea diagnoosi lähdettä IBS.
Fiber

Vaikka kuitu on tarpeen säilyttää terve kolesterolitasoa ja tukien säännöllinen suoliston liikkeitä, se voi ärsyttää paksusuolen IBS sairastuneille aiheuttamalla kaasu ja kouristelua, mukaan Mayo Clinic. Jotta voitaisiin vähentää riskiä IBS, hitaasti lisätä kuidun saanti ajan kuluttamalla suurempia määriä raaka tai keitettyjä vihanneksia, täysjyvätuotteita, kuivattuja hedelmiä, papuja, mukaan Lackner. Estää ummetusta on tärkeää saada ainakin kahdeksan 8-unssi lasillista vettä päivässä ollessaan kuitupitoista ruokavaliota.